Come aumentare la resistenza di una donna

Bassa resistenza può essere un segno di troppo stress , non abbastanza divertente , una dieta povera o uno squilibrio ormonale . Anche se scomodo , ma di solito non è una condizione medica grave e può essere trattata da cambiamenti nel livello di attività , la dieta o stile di vita . Anche se alcuni aspetti della costruzione di resistenza sono universali per uomini e donne , ci sono alcune cose specifiche per le donne a guardare mentre cercano di aumentare il loro livello di energia . Istruzioni
fare più esercizio
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Ottenere almeno 20 minuti di moderato esercizio fisico al giorno , lavorando sodo abbastanza per rompere un sudore ma respirando normalmente sufficiente per tenere una conversazione .
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Focus su esercizio aerobico , come camminare , fare jogging o il nuoto . Nelle donne , l'esercizio aerobico batte allenamenti di resistenza per aumentare i livelli di energia .
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Tieni traccia dei tuoi allenamenti in un diario. Il senso di realizzazione aumenterà le naturali caratteristiche crescente energia di ottenere un buon allenamento .
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Partecipare a una corsa divertente . La maggior parte delle aree metropolitane avranno almeno uno al mese , che vanno da un 3K jog per una maratona completa . Scegli qualcosa di appropriato e invitare gli amici a preparare con voi .
Vedere alla vostra dieta
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Una mangiare a destra. Il tuo corpo ha bisogno della giusta combinazione di alimenti per operare al massimo dell'efficienza . Evitare gli alimenti trasformati , caffeina e zucchero . Mangiare più frutta e verdura .
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prendere un multivitaminico delle donne, non un multivitaminico generico . Vitamine delle donne sono formulati per sostituire i minerali donne usano meno efficace che invecchiano .
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Mangiare cibi ricchi di zuccheri naturali , tiamina e manganese , che il vostro corpo ha bisogno per alta energia . Gli esempi includono arance, banane e ananas .
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Mangiare più proteine ​​. Che insalata verde può aiutare la vostra figura , ma la proteina è ciò che il vostro corpo ha bisogno per mantenere i muscoli in movimento . La proteina viene meglio da noci , carne e legumi .
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Aumenta il ferro e assunzione di calcio , entrambi i quali crescono più importante come le donne invecchiano . Prendi il ferro da spinaci , carne di maiale e legumi . Prendi calcio dal spinaci e latte . Un'altra ottima fonte di calcio è il succo d'arancia arricchito con calcio .
Gestire lo stress
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itinerario sette a nove ore di sonno ogni notte . La privazione del sonno è una delle principali cause di bassa energia durante il giorno .
11 tempo

Demand off . E 'ancora vero che , in molte case , la madre è la governante primaria e raiser bambino, anche se lavora un lavoro a tempo pieno . Fai quello che devi per i vostri figli e il coniuge a partecipare responsabilità domestiche .
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Get attiva . Forse counterintuitively , attività alta spesso porta ad una maggiore energia . Prendete una classe , iscriversi ad un club o dare il tempo ad un ente di beneficenza locale . Meglio ancora , invitare un amico ad unirsi a voi .