Come Facilità di Worry &Depressione

La depressione bipolare e di supporto Alliance ( DBSA ) cita che circa 14,8 milioni di adulti negli esperienza depressione maggiore negli Stati Uniti ogni anno . Inoltre, la depressione è responsabile di oltre i due terzi dei 30.000 suicidi in America ogni anno . Uno dei maggiori contributori alla depressione è la preoccupazione , che può essere attivato da molti fattori, come le finanze , i problemi coniugali , il lavoro , e lo stress in generale . Per evitare di diventare depressi , è importante imparare a frenare l'abitudine distruttiva di preoccuparsi . Istruzioni
Facilitare preoccupazione e depressione
1

Tackle la fonte della vostra preoccupazione . Per esempio, se siete preoccupati di perdere il lavoro a causa della economia in declino , potrebbe essere paura di andare a lavorare , temendo sarà " lasciato andare " . Si può perdere molto sonno superare questa paura anche se il vostro lavoro può essere abbastanza sicuro . Preoccuparsi di una situazione che è fuori del vostro controllo è controproducente . Accettare che non è possibile modificare l'inevitabile e lavorare a cambiare ciò che è possibile .
2

Eseguire tecniche di rilassamento per facilitare la vostra mente turbolenta . Inspirate e contare fino a sei; pausa; ed espirare contando fino a nove. Se possibile , tenere la bocca chiusa e respirare completamente al di fuori del vostro naso . Respirare utilizzando i livelli di conteggio che hai dimestichezza con . Ad esempio , se il conteggio a sei o nove è troppo esercitando per voi , abbassare il conteggio, ma assicurarsi che si sta lentamente inspirando ed espirando . Per un effetto meditativo , chiudere gli occhi durante l'esecuzione di questa tecnica di respirazione .
3

Smettere di incolpare se stessi per le cose che è andato storto nella vostra vita . La depressione provoca sentimenti di colpa e disperazione . Capire che la vita è difficile e alti e bassi sono normali --- capita a tutti. Anche se ha causato alcuni incidenti nella vostra vita , non soffermarsi su di loro . Impara dal passato , adattarsi al presente e progettare il futuro .
4

fare qualcosa di prezioso con il vostro tempo . Preoccupante è un'abitudine che richiede tempo e la depressione può superare voi per lunghi periodi di tempo . Questo è tempo prezioso sia utilizzata in modo improduttivo . Si consideri volontariato per un ente di beneficenza locale o di ampliare le vostre possibilità di carriera . Qualunque cosa si sono appassionati, fintanto che è positivo , valorizzarlo .
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Non isolarsi dagli altri . Un sintomo chiave della depressione è l'isolamento , che aumenta la sensazione di solitudine e il rischio di pensieri o comportamenti suicidari . Indipendentemente da come depresso sei , parlare con qualcuno di fiducia , come un amico, un familiare , o unirsi a un gruppo di sostegno ( vedi Risorse per i gruppi di supporto online del DBSA ) . Fuga dai vostri pensieri negativi per socializzare con gli altri , che rinfrescare la mente .