Tutto naturale , modo sano per superare la depressione per gli uomini

Perdita di interesse nelle attività si può avere goduto di un aumento improvviso e grave o diminuzione dell'appetito, dolori e dolori senza causa , e improvvisi sentimenti di aggressività e irritabilità sono tutti sintomi di depressione in uomini . Per questo motivo , se sei un uomo e soffre di depressione , ci sono una serie di alternative sane di far fronte con la condizione . Supplementi a base di erbe

Secondo il Centro Nazionale per complementare e sito web Medicina alternativa, ci sono tre integratori che possono essere utilizzati per alleviare i sintomi della depressione : iperico , valeriana , e SAMe ( S - adenosil - L - metionina ) . Questi integratori possono essere acquistati presso salute alimentare e negozi di fitness , o presso i rivenditori online .

St. Erba di Giovanni è una pianta che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni come un "tutto antidepressivo naturale . " Gli studi clinici hanno dimostrato che il supplemento può alleviare alcuni dei sintomi di depressione lieve ( sentimenti di tristezza , senso di colpa , rabbia , disinteresse ) . Anche se il supplemento è derivato da una pianta ( noto anche come Goat Weed ) , erba di San Giovanni può produrre alcuni effetti collaterali spiacevoli , tra cui mal di testa, vertigini , nausea e ansia . Se state pensando di utilizzare erba di San Giovanni per trattare la depressione , si deve prima consultarsi con un professionista della salute mentale . Il supplemento può avere interazioni pericolose con alcuni farmaci, sia prescritti e over the counter , quindi assicuratevi di avere una diagnosi accurata e la consulenza di un professionista della salute mentale prima di auto-medicare .

Valerian è un integratore che ha stato usato per trattare l'insonnia e ansia per secoli . Spesso pubblicizzato come un modo per trattare alcuni dei sintomi di depressione lieve , c'è poca evidenza clinica che dimostra la sua efficacia solo per i sintomi della depressione . Tuttavia , se avete problemi a dormire ( disturbi del sonno sono un altro sintomo comune di depressione) , si dovrebbe parlare con il medico di Valeriano. L' integratore può essere ingerita in forma di pillola , tisane e estratti liquidi , e ha dimostrato di alleviare i problemi di sonno breve termine .

SAMe è una molecola presente in natura nel corpo che facilita l'assorbimento , la sintesi e metabolismo delle varie proprietà biochimiche . Mentre le cause dirette sono ancora da capire , SAMe è stato indicato come un trattamento efficace per molti dei sintomi di depressione per coloro che subiscono la condizione . Chiedete al vostro medico circa il trattamento SAMe; anche se gli studi clinici appaiono favorevoli , uno studio a lungo termine sugli effetti collaterali di interazioni farmacologiche potenzialmente pericolose tra il supplemento e di altri farmaci non è ancora stata effettuata .
Meditation

l'articolo " I trattamenti per gli uomini con la depressione " a HealthyPlace.com suggerisce che un modo naturale per gli uomini per combattere in modo efficace la loro depressione è da ricollegare con la loro spiritualità . Non è necessario disporre di un sistema di credenze formale o addirittura credere in un potere superiore a coltivare il vostro lato spirituale . La meditazione è una forma di concentrato , ma la consapevolezza non giudicante , dove si concentra la vostra energia sullo sviluppo di quiete e di controllo mentale . Si può imparare la meditazione abbastanza rapidamente , e la pratica della disciplina richiede solo quindici-venti minuti del vostro tempo . Trova un immobile, posto tranquillo in cui ti senti rilassato . Sedersi in una posizione comoda . Se hai dimestichezza piegare le gambe " stile indiano", poi farlo . Se no , basta assicurarsi sentire rilassati . Chiudete gli occhi e prestare attenzione al tuo respiro . Focus sulla inalare attraverso il naso ed espirando dalla bocca . Vedi se riesci a respirare per dieci secondi e tenere premuto per due , quindi rilasciare per altri dieci conteggi . Si può prendere un po 'di pratica prima di ottenere il blocco di esso , ma ricordate che la meditazione è un modo per connettersi al vostro sé interiore . Si può verificare pensieri indesiderati o addirittura inquietanti . Invece di indietreggiamento da loro, negando , o temere , basta lasciarli andare attraverso la vostra mente . Mantenere la vostra attenzione sulla respirazione e su come mantenere i muscoli rilassati . Alla fine , si raggiunge un luogo dove sarete in grado di scrollarsi di dosso alcuni dei pensieri più negativi che caratterizzano la depressione a lungo termine , quindi alleviare alcuni dei sintomi.
Esercizio

La depressione ha dimostrato di alleviare negli uomini che esercitano regolarmente . Non solo esercizio favorire la salute fisica e il benessere; rilascia anche un certo numero di sostanze chimiche del cervello che possono elevare il vostro umore . Se non siete abituati ad essere fisicamente attivi , iniziare prendendo un vivace venti minuti tre volte alla settimana . Anche se si sente assolutamente orribile e non voglio farlo , spingere te comunque. A metà strada attraverso la passeggiata, si può scoprire che molte delle sollecitazioni che pesavano su di voi sembrano più così grave . Se siete abituati ad essere fisicamente attivi , mantenere un programma regolare per il fitness ed essere sicuri di mescolare le cose per mantenere il vostro interesse .