Modi naturali per gestire i sbalzi d'umore, depressione e ansia

Si stima che ogni anno ben 20 milioni di adulti negli Stati Uniti da soli soffrono di qualche forma di depressione . Spesso , questi sono casi lievi che coinvolgono malumore e ansia , e possono essere gestiti e superati con un trattamento adeguato . Opzioni naturali per il trattamento sbalzi d'umore, depressione e ansia abbondano , e può essere l'opzione migliore per la gestione dei casi lievi , soprattutto se si stanno assumendo farmaci di prescrizione per le altre condizioni pre-esistenti . Integratori a base di erbe si può prendere

Ci sono numerose opzioni a base di erbe disponibili per trattare i casi lievi di depressione , ansia e sbalzi d'umore , tra cui Erba di San Giovanni ( forse il più noto integratore a base di erbe che si possono adottare per trattare casi lievi di depressione , anche se può richiedere fino a sei settimane per iniziare alleviare i sintomi ); Passiflora ( un'erba che ha dimostrato di ridurre l'ansia ); e camomilla ( popolare in tè e utilizzato per ridurre l'ansia e sbalzi d'umore e aumentare il rilassamento) . Prima di iniziare qualsiasi regime supplemento a base di erbe , consultare il medico per evitare reazioni negative con altri farmaci che lei assume .
Alimenti si dovrebbe mangiare e alimenti si dovrebbe evitare

Gli esperti consigliano di mangiare una varietà di cibi salutari per migliorare l'umore e alleviare la depressione e l'ansia , compresa la frutta , verdure verde scuro e cereali integrali ( tutti contengono magnesio, che aiuta il nostro corpo a produrre la serotonina chimica - migliorare l'umore ) , così come le banane , pesce e carni magre ( che contengono B6 , una vitamina che aiuta anche a migliorare l'umore e outlook) .

Se sei depresso , è importante stare lontano da sostanze che alterano l'umore come alcol , caffeina e zucchero --- se gli alimenti con questi ingredienti possono temporaneamente provocare sentimenti di felicità o di relax. Questi sentimenti spesso dissipano rapidamente , causando ancora più gravi attacchi di depressione e /o ansia .

Attività che possono fare la differenza

Praticando le cose che siete appassionati di è un modo fondamentale e naturale per combattere la depressione e tutte le sue manifestazioni . Anche se si può sentire particolarmente demotivati ​​quando si sente ansiosi o verso il basso , costringendo voi stessi a frequentare la classe di yoga che ami o finisci quel breve storia che è stata precedentemente ispirato a scrivere può fare una grande differenza nel vostro stato d'animo . Tali attività , insieme a molte forme di esercizio fisico e di trascorrere del tempo all'aperto in luce naturale , producono sostanze chimiche nel cervello ( tra cui la serotonina ed endorfine ) che può portare ad essere più ottimista ottimista e in grado di combattere un attacco lieve di depressione .