Come combattere la depressione clinica

basso consumo energetico , la mancanza di interesse per la vita e la tristezza sono sintomi comuni della depressione clinica . Fortunatamente , ci sono modi per combattere e migliorare il vostro atteggiamento mentale . La depressione è un disturbo di salute comune tra le persone di tutte le età . Con l'aiuto di farmaci , integratori e cambiamenti di stile di vita , è possibile superare questa condizione potenzialmente invalidante . Cose che ti serviranno
farmaco
rimedi naturali o integratori

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Assumere un farmaco di prescrizione . Richiedi informazioni su antidepressivi e farmaci anti-ansia per contribuire ad equilibrare il vostro umore e combattere la depressione . Prendete il farmaco come indicato dal vostro medico .
2

consideri consulenza. Oltre ai farmaci , la consulenza può migliorare il vostro atteggiamento mentale e capacità di coping , e contribuire a ridurre i sintomi della depressione . Le opzioni includono one- on -one , la famiglia e sessioni di gruppo .
3

utile otto ore a notte. La privazione del sonno può peggiorare la depressione e l'umore grilletto altalene. Ottenere l'abbondanza di riposo e di mirare a otto ore di sonno a notte per combattere la depressione e migliorare il vostro umore .
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Trova una distrazione . La noia e l'isolamento sono un terreno fertile per i pensieri negativi . Piuttosto che concentrarsi sui vostri problemi , reindirizzare la tua mente di volontariato , aderire ad una organizzazione locale o esplorare possibili hobby .
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rafforzare il vostro umore con l'esercizio. Inattività rallenta la produzione di ormoni del piacere . Per aumentare la fornitura di dopamina e serotonina - che aiutano il tuo equilibrio cervello emozioni e stati d'animo - esercizio per 30 minuti al giorno . Questo non deve necessariamente includere ad alto impatto o allenamenti noiosi . Scelte ideali possono includere aerobica leggera , una passeggiata di alimentazione o una corsetta lenta .
6

Stare lontano da stimolanti . Caffeina e illegali farmaci possono aumentare l'ansia e la depressione . Evitare i farmaci , bibite e altre bevande contenenti caffeina .
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sperimentare con integratori naturali . Parlate con il vostro medico circa i rimedi naturali per combattere la depressione . Le opzioni includono Omega- 3 oli di pesce , ginseng , radice di valeriana , la vitamina B12 e l'erba di San Giovanni .
8

combattere la depressione con la luce naturale . Stare in casa con le tende e persiane chiuse può peggiorare la depressione . Lasciate che la luce naturale nella vostra casa e trascorrere del tempo alla luce del sole ogni giorno per elevare il vostro umore e aumentare la vostra energia .