Tecniche per alleviare i sintomi della depressione

Depressione ha molti sintomi che causano i malati di ritirarsi dalle attività quotidiane e si isolano dagli altri . Coloro che sono depresso ottenere spesso coinvolti in pensieri negativi e si sentono senza speranza . Resteranno nella spirale verso il basso a meno che non attivamente combattere i sintomi depressivi . Fortunatamente , ci sono molte tecniche semplici , ma efficaci , per alleviare questi sintomi e migliorare il funzionamento . Attività alternative

Quando si è profondamente depressa , si può anche non voler uscire dal letto . Si può sentire come isolarsi e di evitare altre persone e attività . Stan Popovich , autore del libro "Guida di un laico a Gestione Fear: Utilizzo Psicologia , cristianesimo e metodi non - resistenti ", afferma questi sintomi possono spesso essere alleviati con volontariamente fare attività come camminare , l'esercizio , la lettura , il giardinaggio o l'ascolto di musica . L' idea è quella di spostare la vostra mente lontano dai pensieri depressi e acquisire una nuova prospettiva . Se avete problemi a motivare voi stessi , chiedere: " è seduto intorno una scelta sana ? In caso negativo, quale opzione posso scegliere questo momento per aiutarmi a combattere la depressione ? "

Affermazioni positive

pensieri negativi vanno di pari passo con la depressione . Popovich raccomanda loro lotta scrivendo affermazioni positive in un notebook . Riempire con pensieri che ti fanno sentire buoni e positivi affermazioni su di te . Includere i vostri talenti , le competenze e le realizzazioni . Quando si inizia a sentirsi giù , leggere il notebook per compensare i vostri pensieri negativi . Potete anche leggere nel modo giusto prima di coricarsi per terminare la giornata con una nota positiva e la prima cosa al mattino per iniziare in un modo ottimista .
Credenze realistici

la depressione spesso porta a credenze irrealistiche che cercano di rendere una situazione spiacevole una catastrofe . Ad esempio , una persona depressa che fa un piccolo errore sul lavoro o nel suo rapporto creda " Io vado a perdere il mio lavoro " o "Il mio compagno sta per lasciarmi . " Quando vi accorgete che state pensando in assoluti negativi , si dovrebbe sfidare il pensiero realistico . Chiedetevi oggettivamente , " E 'davvero probabile che si avvera ? " Se non è . fuoco la vostra energia , che fissa la situazione, piuttosto che preoccuparsi di una catastrofe che non accadrà .
Supporto

Molte persone depresse si sentono il desiderio di isolarsi dagli altri . La Mayo Clinic raccomanda di combattere questa pianificando attività regolari con la famiglia e gli amici . Si può anche desiderare di unirsi a un gruppo di depressione supporto che ha il duplice scopo di ottenere fuori in giro gli altri e dando un luogo per condividere i tuoi sentimenti con gli altri che capiscono .