Come affrontare la paura &Depressione

Quando i sentimenti di paura e depressione durano più di un paio di giorni , possono essere difficili da affrontare. Questi sentimenti possono essere causata da una perdita , un cambiamento di circostanze di vita o l'abbondanza di stress. E ' utile avere alcune abilità di coping per ottenere attraverso questo momento difficile della tua vita . Istruzioni
1

Riconoscere la paura come pensiero negativo . E ' facile entrare in un modello di pensiero negativo , e non è facile uscire . La paura è immaginare il peggio che potrebbe accadere in una data situazione . E 'costantemente chiederti: " What if? " Una volta riconosciuto che la paura è venuta dai propri pensieri negativi , e che si può fermare i pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi , la paura inizierà ad andare via . Una volta che la paura comincia ad andare via , la depressione si solleva pure.

Smettere di chiedere : "E se ? " e dicono: " Che cosa ! "
2

fissare un appuntamento con un terapeuta cognitivo-comportamentale . Uno studio pubblicato negli Archives of General Psychiatry che hanno confrontato l'efficacia di farmaci antidepressivi e la terapia cognitivo-comportamentale ha concluso che la terapia cognitivo-comportamentale è efficace come i farmaci . Gli autori fanno notare che questo può essere vero solo nei casi in cui viene utilizzato un medico esperto , in modo da scegliere il vostro terapeuta con saggezza .
3

Evitare tutti i giornali e altre fonti di notizie . Lettura e sentir parlare di eventi che non abbiamo alcun controllo su può innescare la depressione e la paura supplementare . Andare su una dieta di notizie e prendersi una pausa da tutto e tutti per un minimo di due settimane.
4

Mantenere la rete di supporto . Quando si è depressi , è facile lasciare che i rapporti ristagnare . Si può anche sentire che nessuno vuole essere intorno a voi . Questa è la paura e la depressione parlare. Continuare a raggiungere le persone . Fare un impegno per chiamare o visitare almeno una persona al giorno , anche quando è difficile farlo .
5

Uscire di casa . La cosa peggiore che si può fare se si soffre di paura e depressione è di rimanere dentro . Trovare un'attività al di fuori della vostra casa che possono distrarre dai vostri sentimenti. Passa un po ' di tempo l'esercizio . Volontario per aiutare qualcuno . Lavorare in giardino o dipingere la casa . Non è necessario stare bene per fare queste cose , ma si dovrà comportarsi come se si sente bene . Una volta che ti comporti come se ti senti bene , buoni sentimenti arriveranno .