Suggerimenti su Aiutare a trattare con la depressione

La depressione è una malattia mentale che può prendere in consegna la vostra vita . Si può inibire le attività quotidiane o semplicemente ti impedisce di godere delle attività che una volta godeva . E ' una condizione che colpisce non solo la mente , ma il tuo corpo come bene, e può causare altri problemi emotivi e fisici . Anche se la depressione spesso richiede un trattamento a lungo termine , ci sono cose che potete fare per contribuire ad affrontare la depressione da soli. Semplificare

persone che soffrono di depressione hanno la tendenza a sentirsi sopraffatti , specialmente quando i loro sintomi della depressione sono gravi . E ' importante assicurarsi che il vostro programma è semplificata al punto in cui l'ansia non diventi un problema . Questo può significare dover tagliare attività , o semplicemente per organizzare le vostre giornate e gli orari migliore in modo che la vostra preoccupazione non è focalizzata sullo sforzo che ci vuole per fare tutto . Non abbiate paura di cancellare i piani se si sente l'attività o l'evento è troppo per voi da gestire . Gli appuntamenti medici e terapia sono più importanti , e dovrebbero avere la precedenza su altre attività .
Socialize

E ' importante rimanere in contatto con persone che ti sostengono e la tua stato attuale . Secondo la Mayo Clinic , uno degli effetti collaterali più comuni della depressione è la tendenza a isolarsi . Questo può essere pericoloso , come non avere nessuno a cui rivolgersi in grado di favorire la depressione di una persona e portare a comportamenti non salutari . Avere un paio di persone si sente che è sicuro di confidarsi che sono sani di mente , così come una rete di sostegno di persone che soffrono di depressione o problemi simili , in grado di capire quello che stanno attraversando.


dieta /esercizio fisico

dieta ed esercizio fisico sono fondamentali per una buona salute mentale . Mangiare cibi ricchi di vitamine , come frutta e verdura, carni magre e carboidrati complessi aiutano ad alimentare il vostro corpo e vi darà energia . E ' saggio evitare di fast food e cibo spazzatura , in quanto sono in grado di rendere i livelli di zucchero nel sangue instabile e portare a letargia , che può ulteriormente portare alla depressione .

Esercizio è altrettanto importante quanto una dieta sana . L'esercizio fisico regolare permette il rilascio naturale del vostro corpo di endorfine , che può portare ad uno stato mentale sano. Esercizio esperti e professionisti medici suggeriscono sempre 20-30 minuti di esercizio quotidiano al fine di ottenere il pieno effetto delle endorfine . L'esercizio fisico può anche contribuire a migliorare l'umore , come l'atto di compiere un compito o un obiettivo può essere uno stato d'animo -booster in sé e per sé .
Dormire

Ottenere un sonno adeguato è estremamente importante per alleviare i sintomi della depressione . Ottenere abbastanza sonno è importante per mantenere i livelli di attività e di energia mentale per essere in grado di svolgere necessarie funzioni quotidiane . Troppo sonno, tuttavia , può avere l'effetto opposto . Quelli depressione combattendo hanno la tendenza a voler dormire la loro strada attraverso la loro malattia , ed è molto importante che si sforzano di andare a letto in un tempo ragionevole , ottenere la quantità raccomandata di sonno , e alzarsi quando quel tempo è finito . Le funzioni media per adulti migliori per sette-otto ore di sonno , ma trovare la quantità perfetta per voi possono prendere un processo di tentativi ed errori . Brevi sonnellini durante il giorno può anche aiutare se vi sentite stanchi e hanno bisogno di una sferzata di energia .