Menopausa &Carboidrati

I carboidrati possono avere effetti opposti quando si cerca di controllare i sintomi della menopausa, come la depressione , sbalzi d'umore , sudorazioni notturne e vampate di calore . Una diminuzione di carboidrati può alleviare le vampate di calore e sudorazioni notturne . Un aumento di carboidrati può indurre un aumento dei livelli di serotonina , che potrebbe essere utilizzato per combattere depressione e sbalzi d'umore . Qual è la serotonina ?
La serotonina è una sensazione buona ormone prodotto nel cervello

La serotonina è un ormone che si trova nel cervello . Essa influenza la felicità , e dà un senso di benessere . I livelli di serotonina possono essere sollevate dal consumo di alimenti che contengono carboidrati . La serotonina viene prodotta a gestire momenti di stress , eccitazione e ansia .

Quando una donna sta attraversando la menopausa , la produzione di estrogeni si abbassa . In uno sforzo per il corpo a mantenere corretto equilibrio ormonale , altri organi del corpo , come ad esempio la tiroide , calci per produrre il giusto equilibrio. Poiché l'equilibrio ormonale è costantemente fluttuante , il corpo e il cervello sono confusi . Troppi ormoni o troppo pochi ormoni sono prodotti . Questa fluttuazione degli ormoni colpisce i livelli di serotonina , che può portare a sbalzi d'umore e depressione .

Carboidrati cattivi per la depressione
zuccheri semplici sono chiamati carboidrati cattivi e metabolizzare rapidamente

Gli zuccheri semplici si trovano in alimenti come il cioccolato , biscotti e torta . Questi zuccheri metabolizzare in fretta , e producono un immediato aumento dei livelli di serotonina . Questo dà al corpo una sferzata di energia , e una sensazione felice globale . Tuttavia, una volta che l' esplosione di energia si è placata , i livelli di insulina scendono immediatamente. Il calo improvviso può causare un senso di depressione , letargia e tristezza .

Buone carboidrati per la depressione Sims focaccina di crusca contiene carboidrati complessi

una scelta migliore per la gestione sbalzi d'umore e la depressione è quello di consumare zuccheri più complessi o carboidrati buoni . Zuccheri complessi richiedono più tempo per metabolizzare e rimanere nel corpo per un periodo di tempo più lungo . Il consumo di alimenti che contengono carboidrati complessi aiuterà il corpo a mantenere un buon equilibrio senza il risultato su e giù immediata di zuccheri semplici .

Alimenti che sono considerati per contenere carboidrati complessi dovrebbero contenere minime quantità di conservanti e sono consumati in allo stato naturale, come l'avena , crusca , prodotti di grano e riso integrale . Frutta, sebbene classificato come avente zuccheri semplici , in realtà metabolizzare in forma complessa . Mangiare frutta ad alto contenuto di fibra metabolizzare più lento e rimanere nel corpo più a lungo .
Ridurre carboidrati , ridurre vampate di calore
Ridurre carboidrati e caffeina assunzione può ridurre le vampate di calore

livelli di serotonina può essere ridotto diminuendo il consumo di cibi e bevande che contengono carboidrati. Il livello di serotonina abbassata può portare ad una riduzione vampate di calore e la gravità . Tenere un diario del cibo e dei liquidi che vengono consumati , e la creazione di grafici sudorazioni notturne e vampate di calore , sarà di aiuto nel determinare quali alimenti causano un maggior afflusso di sintomi e, quindi, tali alimenti possono essere ridotti , o omessi dalla dieta .


conoscere la causa
Tenere un diario alimentare e la creazione di grafici sintomi possono contribuire a ridurre le vampate di calore e sbalzi d'umore .

Conoscere la causa o il catalizzatore che provoca i sintomi della menopausa possono aiutare a ottenere attraverso i momenti difficili . Trovare modi per ridurre i sintomi della menopausa abbassando , o aumentando l'assunzione di carboidrati , e gli effetti che vengono raggiunti , sarà realizzato su una base di prova ed errore .