Come Get Back nella Comunità Dopo Depressione

perdita maggiore o malattia può rimuovere dalla vita quotidiana , ma se si stanno affrontando con la depressione o il superamento di un importante evento di vita , c'è vita dopo la depressione . Le strategie di coping più utili sono le attività che una persona depressa evita in genere lontano da , perché è difficile cambiare routine e sostituire i pensieri sconfortanti . Piccoli passi di raggiungere gradualmente una maggiore altezza , però, quindi è utile per cominciare con piccoli compiti e lentamente il tuo lavoro verso un ritorno pieno nella comunità . Cose che ti serviranno
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Sfide pensieri negativi . Pensieri positivi e le affermazioni possono aiutare a minimizzare l'idea che un compito è impossibile o che sei incapace di realizzare qualcosa . Dire , "Posso fare questo , " e scrivere su carta , troppo . Ripetutamente affermando vostre abilità, si ricostruisce la fiducia perduta e sovrascrivere modelli di pensiero negativo .
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Scrivi un elenco di obiettivi . Inizia con piccoli passi , a breve termine , e utilizzare un sistema di ricompensa . Se il vostro obiettivo è quello di lasciare la vostra casa una volta alla settimana e vi piace il caffè specialità, pianificare un viaggio settimanale alla caffetteria . Se il vostro obiettivo è quello di riconquistare l'occupazione , regalatevi qualcosa che ti piace ogni tre domande presentate . Un terapista vi aiuterà con un piano di modifica di comportamento individuale , se hai bisogno di assistenza con l'obiettivo di definizione .
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Entrare in contatto con amici , familiari di sostegno e membri della comunità . Chiamare un amico fidato . Scegli un parente . Fissare un appuntamento con un terapeuta , o unirsi a un gruppo di sostegno depressione . Come osserva HelpGuide.org , il pensiero di fare questo può creare confusione o imbarazzante , ma questo è dovuto alla depressione . Accettare il sostegno di relazioni sane , in quanto diminuirà l'isolamento e vi aiutano a tenere conto voi stessi ai vostri obiettivi.
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esercizio per almeno 10 minuti ogni giorno , e lavorare per 30 minuti, come suggerito da HelpGuide.org . L'esercizio fisico riduce lo stress e può aiutare a tornare nella comunità . Vai a fare una passeggiata nel tuo quartiere o iscriversi in una palestra , e aggiungere queste attività per il piano obiettivo .
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il tuo tempo ad una organizzazione sostenete , come la Humane Society o United Way . Il World Volunteer Web rileva i numerosi vantaggi di volontariato , come la motivazione , senso di realizzazione e di sviluppo di nuove relazioni .
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Struttura vostre attività quotidiane , come raccomandato dalla Mayo Clinic , perché questo aiuta rimanete organizzata.
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Focus on vostre realizzazioni , e lavorare gradualmente verso i vostri obiettivi a lungo termine . Sappiate che potrebbe essere necessario raggiungere per determinati obiettivi più volte --- recidiva può accadere , ma la forza acquisita attraverso ogni sforzo costruisce e vi aiuterà a superare eventuali ostacoli che incontrate .