Self Help per la depressione lieve

Ci sono diversi gradi di depressione e trattamento spesso dipende dalla gravità della sua condizione . In moderata a casi gravi , prescrizione di farmaci come antidepressivi o farmaci anti -ansia può rivelarsi utile . Ma nei casi lievi di depressione , è possibile alleviare i sintomi con la casa e rimedi naturali . Equilibrio cervello Chimica con l'esercizio

sostanze chimiche del cervello svolgono in ruolo nel determinare il vostro stato d'animo o il livello di felicità . Le persone con una scarsità di endorfine , serotonina e dopamina sono inclini alla depressione . Eppure , si può facilmente combattere la depressione lieve , aumentando la produzione di queste sostanze chimiche .

Attività fisica attraverso il movimento o esercizio fisico è un modo sicuro per combattere la depressione e migliorare il vostro umore . Non è necessario impegnarsi in allenamenti faticosi o trascorrere ore in palestra . Semplici esercizi come camminare , fare jogging , ciclismo, nuoto o aerobica stimolano la produzione di serotonina e dopamina e, naturalmente, elevare il vostro umore . Vedere se è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana da 30 a 60 minuti di esercizio fisico almeno tre volte a settimana .
Consideri integratori per il trattamento della depressione

In collaborazione con esercitare per aumentare gli ormoni del piacere , considerare i vantaggi di integratori vitaminici . Vari integratori sono noti per aumentare la felicità e ridurre la depressione e l'ansia . Parlare con un medico o farmacista per consigli - soprattutto se si sta già prendendo un farmaco di prescrizione . Supplementi possono ridurre l'efficacia di alcuni farmaci .

Supplementi per contribuire ad alleviare la depressione lieve includere la vitamina B12 , Sam -E , omega - 3 , St. Johns mosto, valeriana , ginseng e selenio . Sperimentare con questi rimedi naturali per vedere se i sintomi migliorano o scompaiono . Prendere integratori come diretto .
Non tenerti isolato

isolamento o l'isolamento possono peggiorare la depressione e gradualmente portare alla depressione maggiore . Invece di evitare parenti e amici , sviluppare relazioni sociali sane e trascorrere del tempo con i propri cari . Se ti senti giù o turbato , esprimere i propri pensieri e permettere ad altri di assistere o aiutarti .

È inoltre possibile alleviare la depressione lieve per uscire di casa e trascorrere del tempo all'aperto . La luce solare è un rimedio efficace per la depressione stagionale o la depressione invernale . Scegli le attività all'aria aperta come la riproduzione di sport o lavori in giardino , o investire in una scatola luminosa .

Limite droghe e alcol

Alcune persone erroneamente si rivolgono a droghe o alcool per far fronte con la depressione . Certo , possono fornire una sensazione di euforia temporanea . Ma invece di aiutare il problema , droga e alcol può intensificare cattivi sentimenti e innescare la depressione maggiore . Combattere la voglia di indulgere in bevande alcoliche o droghe illegali al fine di mascherare il dolore o indurre piacere .