Come risolvere la depressione

Non importa se si soffre di depressione cronica o occasionale , ci sono modi per migliorare la vostra salute mentale . Secondo la Mayo Clinic , la depressione è un problema di salute comune , ed i sintomi tipici comprendono la tristezza persistente , disperazione , stanchezza e perdita di interesse per la vita . Ma per fortuna, il trattamento è disponibile . Cose che ti serviranno online integratori alimentari
antidepressivi
Psicoterapia

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abbassare il vostro livello di stress . Eccessivo preoccupante e lo stress spesso causano la depressione . Far fronte allo stress praticando tecniche di rilassamento , come la respirazione profonda , l'ascolto di musica calma , ricevendo un sacco di riposo o prendendo un bagno caldo per alleviare la tensione.
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Get attiva . La mancanza di attività fisica rallenta la produzione di serotonina e dopamina --- due sostanze chimiche del cervello che stimolano il piacere e scongiurare la depressione . Esercizio per 30 minuti 3-5 volte alla settimana per mantenere la vostra salute fisica e alleviare la depressione .
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rimanere occupato . Tempo di inattività e concentrandosi sui vostri problemi possono portare a depressione . Trovare un hobby o passatempo e tenere la mente occupata . Volontariato con una organizzazione locale , trovare un lavoro o trascorrere del tempo con gli amici o la famiglia .
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Astenersi da auto-medicare con le droghe illegali e l'alcol . Mascherare sentimenti feriti con droghe o alcool può complicazione sua condizione e portare a depressione .
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rafforzare il vostro umore con supplementi nutrizionali . Integratori differenti sono disponibili che possono alleviare l'ansia e alleviare i sintomi della depressione . Erba di San Giovanni , Sam -E ( S - adenosilmetionina ) e omega- 3 oli di pesce sono stati trovati per offrire sollievo per alcuni. Parlare con un medico prima di utilizzare qualsiasi di questi integratori , in quanto il loro uso può interferire con alcuni farmaci di prescrizione .
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consideri la prescrizione di farmaci . Se non è possibile alleviare la depressione naturalmente , si rivolga al medico di un antidepressivo . Ci sono diverse classi di questi farmaci , tra cui gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) , la serotonina e gli inibitori della ricaptazione della noradrenalina (SNRI) , noradrenalina e gli inibitori della ricaptazione della dopamina ( NDRIs ) , inibitori selettivi della ricaptazione combinate e bloccanti del recettore e antidepressivi tetraciclici . Il medico può aiutarvi a decidere quale è giusto per te .
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Consultare uno psicoterapeuta . Farmaci allevia solo i sintomi della depressione . Se la depressione diventa debilitante , cercare l' aiuto di un professionista della salute mentale , che vi consiglierà la terapia one- on -one e /o sessioni di gruppo .