Come affrontare la depressione a causa della separazione

separazione o la fine di un matrimonio può causare depressione reattiva , che è un'estensione di disordine regolazione. Depressione reattiva si caratterizza come una risposta ad una situazione o evento che provoca tristezza , stanchezza , perdita di interesse per normale routine , crisi di pianto e insonnia. Lutto per la perdita di un rapporto è normale; tuttavia, può facilmente trasformarsi in depressione . Scopri come si può far fronte con la depressione e andare avanti con la vita dopo la separazione . Istruzioni
1

cambiare l'ambiente . Trasferirsi in un'altra città o stato è la forma più estrema di questo suggerimento , ma si può trasformare a casa senza spendere soldi o lasciare . Posizionare oggetti personali del vostro partner in una scatola. O dare loro averi indietro o riporlo lontano . Apportare alcune modifiche alla vostra casa, come muoversi intorno ai mobili , ridipingere le pareti o cambiare le combinazioni di colori . I colori possono influenzare il vostro umore . Blu può provocare sensazioni di calma , mentre il rosso può indurre energia . Adattando l'atmosfera della vostra casa per i vostri gusti personali , si può sentire più in controllo di una situazione che si sente caotica .
2

Uscire con amici e familiari . Le persone con depressione tipicamente si isolano da attività sociale , promuovendo così i sentimenti di solitudine e tristezza . Scegli attività positive come visitare le gallerie d'arte , prendendo una classe o di uscire a cena . Numerose persone cadono nella trappola di andare a barre per facilitare la loro depressione . Tuttavia, l'alcol è un sedativo e solo peggiorare i sintomi . Alcune persone possono essere comuni amici del tuo ex - partner. Decidere se si è pronti a vedere di nuovo . Astenersi dal portare il passato o il vostro partner mentre fuori . Prendete questo tempo per esplorare la propria individualità al di fuori del rapporto .
3

Mangiare una dieta sana . La perdita di peso e aumento di peso sono normali sintomi di depressione . Secondo il Dott. Ingrid van Heerden , mancanza di carboidrati , proteine ​​, vitamina B 12 e di nutrienti può peggiorare o causare uno stato depressivo . Creare un piano di pasto che consiste di carni magre , cibi a basso contenuto di grassi , cereali integrali , frutta e verdura . Mantenere il livello di zucchero nel sangue da crash da mangiare tre pasti e due spuntini al giorno . Crash di zucchero nel sangue incitano ansia , stanchezza, depressione e abbuffate di cibo . Evitate i cibi che vi farà sentire letargico o mettere su peso - zucchero raffinato , prodotti da forno , cibi fritti e carni grasse . Aumenta la tua quantità di carboidrati .
4

Scrivere in un giornale . La scrittura può fornire indicazioni catartico nella relazione e passato . Si tratta di un modo efficace per uscire emozioni e riflettere sui vostri pensieri e sentimenti attuali . Provare a scrivere lettere al vostro partner che non potrà mai trasmettere . Digli cose che si desidera si può dire . Condividi le lettere o rivista con un terapeuta per ottenere ulteriori approfondimenti per i problemi irrisolti o modelli di pensiero negativo .
5

Fissare un appuntamento con un terapeuta , consulente o assistente sociale. La terapia cognitiva aiuta a cambiare i comportamenti negativi , modelli di pensiero e credenze. Un terapeuta può aiutare a guarire dal dolore della fine di una relazione e vi aiutano a fissare degli obiettivi . Potrebbe essere necessario consultare un medico per una prescrizione di antidepressivi per superare momenti difficili . Essere coerenti con l'andare agli appuntamenti . E 'meglio impostare una routine per la terapia , così sai che puoi contare su di essa quando si è depressi .