Che cosa fate quando la depressione Hits

? Persone sperimentano la depressione per una serie di motivi . Depressione situazionale può colpire durante gli eventi stressanti , come la perdita del lavoro , malattia, infortunio o difficoltà finanziarie . Alcune persone soffrono di depressione clinica che è causato da altri fattori, come ad esempio uno squilibrio nella chimica del cervello , fattori genetici o fattori psicologici . La Mayo Clinic afferma: " La depressione è una delle condizioni di salute più comuni nel mondo . " Abbi cura di te

Se la depressione è situazionale , si può essere in grado di alleviare i sintomi provando alcune strategie .

Uscire e ottenere qualche esercizio . Durante i periodi di stress è comune a diventare più sedentari , ma questo può essere dannoso . Vai a fare una passeggiata , fare un giro in bicicletta o impegnarsi in uno sport che ti piace. La Mayo Clinic osserva , "La ricerca suggerisce che possa prendere almeno 30 minuti di esercizio al giorno per almeno tre-cinque giorni a settimana per migliorare significativamente i sintomi della depressione . , Ma piccole quantità di attività --- minimo di 10 a 15 minuti . alla volta --- può migliorare l'umore nel breve termine "

mantenere contatti sociali; amicizie e relazioni familiari sono importanti quando si sta attraversando un momento difficile . Quando la depressione colpisce , chiamare un amico e andare a vedere un film , parlare con una passeggiata o andare a cena insieme . Parlare attraverso i vostri problemi con qualcuno che si preoccupa ti può aiutare .

Mangiare una dieta sana . Evitare la caffeina eccessiva , alcool e zucchero . Queste sostanze possono farti sentire pigro , nervosi o gonfio . Bere molta acqua e mangiare alcune verdure fresche e frutta .
Ottenere un aiuto professionale

Se la dieta , esercizio fisico e attività sociali non stanno lavorando per aiutare la vostra depressione , si dovrebbe ottenere un aiuto professionale .

vedere un terapista . Un terapeuta licenza può aiutarvi a capire alcuni dei problemi che possono causare la depressione . Il terapeuta può anche essere in grado di raccomandare ulteriori suggerimenti per aiutare a sentirsi meglio .

Visita il tuo medico . Il medico può diagnosticare la depressione e può prescrivere un anti -depressivo per alleviare i sintomi . Se siete affetti da depressione clinica , il farmaco in combinazione con l'esercizio fisico , una dieta sana e di sostegno sociale può migliorare la vostra condizione . In alcuni casi , il medico può prescrivere farmaci su una base più temporanea.
Trovare un gruppo di sostegno

Si può trovare un gruppo di sostegno strutturato utili . Chiedi al tuo medico o il terapista per informazioni riguardanti gruppi di sostegno depressione nella tua zona .

Chiesa è un altro luogo dove molte persone trovano sostegno nei momenti difficili . Se sei già un membro di una congregazione , si rivolga al pastore o prete. Se non sei un regolare frequentatore della chiesa , guardarsi intorno vostra comunità per trovare una chiesa che è giusto per te .
Emergency Care

consultare immediatamente un medico o altro personale sanitario se la depressione diventa abbastanza grave che si sente senza speranza o suicida . La depressione non trattata può aumentare il rischio di suicidio. Cercare un trattamento per i sintomi .