Salute e malattia
La terapia cognitivo - comportamentale ( CBT) è solo uno dei molti tipi di terapia utilizzati per alleviare la depressione , bassa autostima o altre condizioni emotive o psicologiche . CBT può essere utilizzato con i bambini, gli adolescenti o gli adulti e su un gruppo o individualmente . Le sessioni si tengono generalmente su base settimanale . Secondo l'Università del Michigan Depression Center, questo tipo di terapia è scientificamente fondata ed efficace nel trattamento di oltre il 75 per cento delle persone affette da depressione . Che cosa comporta CBT
CBT si fonda sulla convinzione che i nostri pensieri - e situazioni non esterne o persone - ci fanno sentono e si comportano come noi . Pertanto , cambiando in primo luogo i nostri pensieri , siamo in grado di influenzare positivamente le nostre emozioni e reazioni indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a noi .
Ciò che differenzia CBT da altre forme di terapia , come la psicoanalisi o umano - esistenziale , è che è specificamente orientato agli obiettivi ea breve termine . A differenza di psicoanalisi che può durare per anni , le medie CBT soli 16 sedute , secondo l' Associazione nazionale dei terapeuti cognitivo-comportamentali . Una delle ragioni della durata è così breve è che CBT fa uso di compiti a casa regolari . Ad esempio , nello studio del terapeuta si potrebbe provare come resistere al tuo capo e poi mettere in pratica che in ufficio il giorno dopo .
La terapia cognitivo -comportamentale comporta la ristrutturazione cognitiva e l'attivazione comportamentale. Sotto l'aspetto ristrutturazione , il terapeuta aiuta il paziente a riconoscere modelli di pensiero associati alla depressione o bassa autostima e poi lavorare insieme per cambiarli . Tali modelli di pensiero possono includere "Io sono buono ", " Tutti mi odia " e " Perché preoccuparsi? Io riesco comunque . " Attivazione comportamentale comporta incoraggiare il paziente a riprendere gradualmente le attività piacevoli , qualcosa che le persone depresse spesso lasciate cadere nel dimenticatoio perché pensano "Qual è il punto ? " In questo modo , i pazienti imparano a pensare in modo diverso e allo stesso tempo di mettere in pratica la teoria su una base quotidiana attraverso compiti a casa. Un modo per farlo è attraverso giochi di ruolo , con il terapeuta in qualità di coniuge o genitore o un amico del paziente , mentre le pratiche paziente esprimersi; una volta che lei è fiducioso per esprimere i suoi sentimenti e pensieri in ufficio , cerca fuori di casa .
Filosofia della CBT
terapia cognitivo- comportamentale si basa sulla stoica filosofia , antica filosofia greca che sostiene che la gente dovrebbe regnare in loro emozioni - da euforia alla rabbia - al fine di raggiungere la pace globale e, quindi , contentezza . Da questa filosofia , terapeuti CBT insegnano che se reagire in modo eccessivo ad un problema , è ancora lì, così invece di aggiungere al problema con le tue emozioni accresciuta , è imparare a mantenere la calma . In questo modo si è meglio in grado di affrontare il problema originale .
CBT utilizza anche il metodo socratico , che è semplicemente l' uso di domande , dal nome del filosofo greco Socrate . Con questo metodo , i terapeuti CBT chiedere ai loro pazienti un sacco di domande per ottenere una comprensione più profonda della loro mente e della situazione . Essi insegnano anche i pazienti a porsi domande , come " Fa davvero mi odiano ? Perché avrebbe voluto farmi del male ? "
Complesso , CBT si basa sul principio che i comportamenti e le reazioni sono apprese e possono quindi essere ignoranti. Questa modalità di terapia è più di un semplice " terapia della parola " - si avvale del lavoro regolare per praticare le tecniche apprese dal terapeuta nella propria vita quotidiana . Per le persone che soffrono di depressione o bassa autostima , la terapia cognitivo-comportamentale offre un track record di discreto successo .
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