Salute e malattia
La depressione è una condizione mentale che interferisce con la vita quotidiana , modificando il vostro comportamento e provoca una sensazione di disperazione , stanchezza , tristezza e una mancanza di entusiasmo sulle attività precedentemente goduto . Altri sintomi comuni della depressione includono irritabilità , irrequietezza e , in casi estremi , pensieri suicidi . Secondo La Via Memore della depressione , ci sono diversi tipi di depressione che possono essere causati da uno squilibrio chimico , geni o lo stress di un evento traumatico . Anche se affrontare la depressione è parte del processo di guarigione , il farmaco può essere necessario se di coping non alleviare i sintomi . Esercizio
esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno per alleviare temporaneamente la depressione . Esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca , che rilascia endorfine nel cervello . Le endorfine sono neurotrasmettitori che vengono rilasciati nel cervello durante l'attività faticose o quando si mangiano cibi piccanti , e producono la sensazione di felicità . L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere lo stress , secondo la Mayo Clinic , perché può abbassare un ormone dello stress chiamato cortisolo . Ridurre i livelli di stress , esercitando almeno 15 minuti al giorno , che diminuisce l'ansia .
Stress Management
Secondo HelpGuide.org , lo stress può accumularsi quando si tenta di assumersi troppe responsabilità e di essere sopraffatti . Organizzare un elenco di attività e ordinarli da alta a bassa priorità . Attività di alta rating devono essere curati , non appena possibile , e le attività a basso rating dovrebbero essere immessi sul bruciatore posteriore fino a quando non si è pronti . Strutturare il vostro giorno per giorno le attività per prepararsi mentalmente per il giorno e per evitare lo stress di essere disorganizzato . Affrontando una sfida alla volta , è possibile costruire la fiducia e alleviare la depressione di lavoro attraverso le vostre sfide al proprio ritmo .
Yoga /rilassamento /meditazione
Yoga, rilassamento e meditazione tutto funzionano in modo simile per coloro che soffrono di depressione e stress. Focalizzando l'attenzione su quello che stai facendo in questo momento , è possibile ridurre lo stress e temporaneamente modificare il modo di vedere e affrontare i vostri problemi . Secondo La Via Consapevole attraverso la depressione , la depressione richiede pensiero positivo ed evitando la voglia di abbattere le vostre idee e altri. Meditazione tenta di calmare la mente attraverso esercizi di respirazione e di centraggio a voi stessi di ascoltare una cosa alla volta , che può alleviare lo stress e pensieri negativi.
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