Superare la depressione senza droghe

La depressione è caratterizzata da persistenti sentimenti di tristezza , disperazione, colpa , rabbia e frustrazione . Si tratta di un disturbo mentale comune. Mentre gli antidepressivi sono una forma importante di trattamento approvato dalla comunità medica , ci sono altri modi per curarla che non comportano farmaci da prescrizione. Potreste essere interessati a trattamento naturale , perché i farmaci non hanno funzionato per il vostro o non sono interessati ad andare questa strada . Si consiglia di consultare un sanitario professionista esperto sulle vostre strategie di trattamento naturale . Esperto di salute naturale Dr. Andrew Weil e l'Università del Maryland Medical Center suggeriscono i seguenti metodi . Psicoterapia

Parlando con un professionista della salute mentale può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi . La terapia cognitivo- comportamentale è particolarmente utile in quanto si concentra sull'identificazione pensieri negativi , sentimenti e comportamenti e la loro sostituzione con quelli sani . E 'stato dimostrato di essere efficace come con antidepressivi.
Esercizio

Secondo l'Università del Maryland , gli studi dimostrano costantemente che l'esercizio può alleviare i sintomi di una lieve a moderata depressione mentre migliora l'umore nelle persone con depressione maggiore . Per alcune persone , è altrettanto efficace quanto la psicoterapia . Dr. Andrew Weil suggerisce almeno 30 minuti di attività cinque giorni alla settimana . Questo dovrebbe essere parte di qualsiasi regime di trattamento , naturali o farmaceutici . Esercizio rilascia sostanze chimiche che migliorano naturalmente il nostro stato emotivo .
Supplementazione

Alcuni integratori hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione . Non avrebbe bisogno di prendere tutti loro in quanto offrono benefici simili . Questo è un settore in cui la consultazione con un medico esperto potrebbe essere di beneficio .

St. Erba di Giovanni è una delle erbe più note per il trattamento di disturbi dell'umore , tra cui la depressione . Ha una lunga storia di uso in Europa. Secondo il Dr. Weil , è efficace come il Prozac per affrontare da lieve a moderata casi . Non utilizzare se sta assumendo la pillola anticoncezionale o antidepressivi . Esso interagisce anche con molti altri farmaci , così si dovrebbe controllare con il vostro medico prima di prendere questo se si utilizza qualsiasi tipo di farmaco . Utilizzare 300mg tre volte al giorno; si dovrebbe sentire i benefici entro otto settimane

Le vitamine del gruppo B , acido folico e soprattutto B6 sono utili per i casi più lievi .; prendere come indicato sull'etichetta del prodotto . SAMe ( S - adenosilmetionina ) , una sostanza chimica naturale nel corpo, può aumentare i livelli di serotonina , che svolge un ruolo fondamentale in stati emotivi . Prendete 1.600 mg al giorno a stomaco vuoto . L'olio di pesce potrebbe essere di beneficio pure; contiene DHA , un acido grasso in tessuto nervoso e cervello che aiuta a promuovere un sano funzionamento . Prendere 1.000 a 2.000 mg al giorno . Ginkgo , conosciuta per la sua azione per stimolare la memoria , potrebbe aiutare ad alleviare la depressione nelle persone anziane; prendere da 40 a 80 mg al giorno .
agopuntura e massaggio

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, due studi clinici separati hanno mostrato elettroagopuntura trattati depressione altrettanto bene come un antidepressivo .

massaggio riduce lo stress e l'ansia e ha dimostrato di alleviare i sintomi della depressione , soprattutto se combinato con oli essenziali che sono noti per alleviare lo stress; essi includono lavanda, camomilla , basilico , rosmarino , limone e legno di sandalo .