Vitamin Therapy &Depressione

Secondo uno studio scientifico , alcune vitamine sono essenziali per la stabilità mentale degli esseri umani . Purtroppo , molte di queste vitamine non sono adeguatamente memorizzati all'interno del corpo . Essi sono esaurite da fumare , bere alcolici , usando troppa caffeina , e un'overdose di zucchero raffinato . Dal momento che tali abitudini sono comuni tra i tanti , è facile capire perché integratori vitaminici potrebbero essere tenuti a ripristinare uno stato d'animo equilibrato e scongiurare la depressione . Le vitamine che combattono la depressione

vitamina B complessi effetti neurotrasmettitori del corpo . Quantitativi insufficienti può buttare il sistema fuori venendo meno , con conseguente lieve a grave depressione . È necessario

B1 ( tiamina ) per un sistema nervoso sano e buon metabolismo . Dà l'energia del corpo e del cervello . Una carenza può causare ansia , stanchezza , insonnia , perdita di appetito e irrequietezza .

B3 ( niacina) rilascia esaltatori di umore naturali . Quantità insufficienti portare a irritabilità , problemi mentali , sbalzi d'umore e la lentezza .

B5 aiuta a produrre ormoni. E 'necessario per mantenere il corpo in equilibrio sotto stress .

B6 ( piridossina ) regola gli anticorpi , la produzione di cellule del sangue e la digestione . Essa influenza il comportamento e l'umore . Quantità insufficiente può portare a rabbia , ansia , problemi comportamentali e confusione mentale .

B9 ( acido folico) aiuta la produzione del corpo e mantenere il DNA . E ' importante per lo sviluppo complessivo e il mantenimento della vita .

B12 ( cobalamina ) produce e mantiene il conteggio dei globuli rossi e regola l'appetito , l'energia e la crescita . Quantità insufficienti causano affaticamento , incapacità di concentrazione e perdita di memoria . Nei casi più gravi può causare danni al cervello e la demenza .

Vitamina D aumenta il livello di serotonina prodotta dal corpo . Carenze portare a sbalzi d'umore e depressione .
Ottenere le vitamine necessarie

Tutti vitamine B si trovano in alcuni alimenti . Questi includono fagioli, latticini , pesce, verdure a foglia verde , legumi, noci , germe di grano , prodotti integrali e il lievito .

B1 si trova anche nel pane , riso, alghe , fegato , pasta , piselli e crusca di riso . B3 può essere trovato in manzo , carote, mango , pasta , pesche , patate e pollame. B5 è contenuto in avocado , crusca , cavolfiori , fegato , funghi, carni rosse e patate dolci . B6 è disponibile in banane , melassa , carote , avena , carne di maiale , patate , pollame e semi di girasole . B9 è contenuta nel fegato, arance e succo d'arancia , pollame e rape . B12 può essere trovato in vongole , prosciutto , fegato , carne di maiale , soia , carne rossa e verdure di mare .

La vitamina D può essere trovato in olio di fegato di merluzzo , prodotti lattiero-caseari (burro , formaggio , panna , margarina e latte ) , pesce ( salmone, sardine e tonno) , cereali fortificati e le ostriche . E 'anche un sottoprodotto naturale di esposizione alla luce .

Vitamine del complesso B possono essere ottenuti anche over- the-counter o prescrizione medica . La vitamina D può essere ottenuto attraverso l'esposizione al sole e trattamenti di fototerapia . Requisiti
dosaggio

Per il trattamento della depressione , le dosi B1 e B6 dovrebbero variare tra 50 e 100 milligrammi; B3 tra 100 e 1000 milligrammi; B5 a soli 5-7 milligrammi; B9 circa 200 microgrammi; B12 tra 600 e 1000 microgrammi; e la vitamina D non deve essere inferiore a 1 grammo al giorno .

Sempre consultare il medico se si hanno sintomi di depressione , e per assicurarsi che gli integratori non interagiscono con altri farmaci .