Come smettere di auto-condanna

auto- condanna , l'incapacità di perdonare se stessi , spesso nasce da avere genitori che condannano o tutori . Auto-condanna , che si verifica spesso in concomitanza con una bassa autostima , lasciato senza sosta può svilupparsi in rabbia, depressione e persino il suicidio . La capacità di perdonare se stessi è spesso più difficile che perdonare gli altri e può essere una forma di orgoglio - il falso presupposto che gli altri possono essere perdonati , ma se stessi cannot.Symptoms di auto- condanna includono , ma non sono limitati a , depressione, ansia , nervosismo , sentimenti di disperazione e il suicidio , di difesa , paura e attacchi di panico . Cose che ti serviranno Sims 3 x 5 carte

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Controllo auto-condanna
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Identificare pensieri e le credenze colpevolizzanti . Si noti tutti i pensieri che tendono a recidivare. Ascolta il tuo self-talk . Nota: se questi pensieri sono legittime colpa ( " non avrei urlato in quel modo " ) o falso senso di colpa ("Se non avessi urlato a lei, non avrei preso a calci il cane . È colpa mia il cane è male ". )
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Jot temi giù ricorrenti come , " Sono stupido " , " Sono brutto " o" non posso fare niente di buono . " Suona come un genitore critico o un amico affettuoso ? Si può essere portando la voce di un genitore condanna con voi a lungo dopo che il padre è scomparso e la sua sostituzione con la propria voce critica .
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Parlate con se stessi nello stesso modo si farebbe un buon amico . Datevi grazia e perdono. Dire le cose come , " Chiunque si sarebbe arrabbiato in quella situazione " o " Chiunque potrebbe aver commesso un errore del genere".
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Sostituire auto-condanna con l'auto- affermazione . Questo non è solo auto- adulazione ma sostituendo menzogna con la verità . Dite a voi stessi la verità su di te . Sei fondamentalmente gentile , coraggioso , onesto , intelligente ? Dire parole come: " Ho fatto un errore , ma io sono una persona gentile e amorevole persona " e " non avrei dovuto mentito perché io sono una persona onesta , " invece di qualcosa come: " non avrei mentito . Che ipocrita ! "
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Fai carte nota con auto-affermazioni circa il tuo valore intrinseco come essere umano . Li ripeti a te stesso spesso . Fare le carte che si occupano di situazioni specifiche come , "Io sono degno di essere rispettato " o "Io sono abbastanza prezioso per essere in rapporti con persone compassionevoli . "