Modi per aumentare serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che sembra giocare un ruolo di umore , funzionamento cognitivo , il sonno e l'appetito . Diminuzione disponibilità di serotonina nel cervello è un fattore chiave nella depressione . Prescrizione di farmaci hanno dimostrato di aumentare i livelli di serotonina , ma i cambiamenti nella nutrizione e stile di vita possono anche essere efficace . Andare fuori

Forse hai sperimentato che scoppio primavera di energia che viene prima della calura estiva manda in esecuzione da casa con l'aria condizionata auto con aria condizionata . Mentre probabilmente ci sono una serie di fattori che stanno dietro quei buoni sentimenti , è chiaro che l'esposizione alla luce solare aumenta i livelli di serotonina , che ci fa sentire più felici e più energico . Anche i dermatologi ora raccomandano almeno qualche tempo al sole senza protezione solare , secondo un articolo del 2005 in Nutrizione Ambientale. L'esposizione consigliata è di circa cinque a 10 minuti , 2-3 giorni alla settimana , con braccia, gambe e faccia a vista .
Pet Dog

Petting un cane per soli 15 minuti può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina , secondo uno studio dell'Università del Missouri- Columbia riportato in salute . Altre forme di contatto fisico possono fornire prestazioni simili . Prova di concedervi un massaggio o una pedicure .
Concedetevi carboidrati

serotonina è sintetizzata dal triptofano , che si trova in alimenti ad alto contenuto proteico . Un pasto ad alto contenuto proteico , tuttavia , non risulta in un incremento della serotonina nel cervello , secondo la psicologia di oggi . Questo perché un pasto proteico contiene diversi aminoacidi, i quali concorrono per accedere al cervello . Un pasto ricco di carboidrati , però , innesca una reazione insulinica che spazza via tutti gli aminoacidi nel sangue - ad eccezione di triptofano . Senza la concorrenza di altri aminoacidi , una maggiore quantità di triptofano fa strada al cervello , il che significa più serotonina può essere prodotta. Per questa reazione avvenga , tuttavia , proteina deve comprendere non più del 5 per cento del pasto . Il triptofano è anche disponibile in forma di supplemento . Per ottenere i migliori risultati , prendere la pillola a stomaco vuoto per evitare la concorrenza con altri aminoacidi .
Mangia più pesce

Omega- 3 acidi grassi hanno dimostrato di aumentare la la disponibilità di serotonina nel cervello . Le donne che hanno consumato una media di 1 grammo di acidi grassi omega- 3 ogni giorno sofferto di depressione a metà la percentuale di donne che hanno consumato nessuno di questi acidi grassi , secondo US News &World Report . Il consumo di 1 grammo di acidi grassi al giorno equivale a mangiare 2-3 porzioni di pesce alla settimana . Salmone, sgombro , aringhe , noci , farina di lino e tofu sono tutte ottime fonti di acidi grassi omega - 3 . Olio di semi di lino e pesce integratori sono ampiamente disponibili anche .