Alimenti per la Guarigione depressione

Una diagnosi di depressione clinica significa che il paziente sperimenta sintomi mentali e fisici relativi a uno stato d'animo depresso per almeno due settimane. Molti medici possono prescrivere farmaci antidepressivi come parte della terapia per contribuire ad alleviare i sintomi come l'insonnia e pensieri ricorrenti di morte . Tuttavia, un paziente può anche essere in grado di contribuire ad alleviare la depressione attraverso gli alimenti come la Turchia, fragole e farina d'avena . Pazienti triptofano

depressione potrebbe voler parlare con tacchino per aiutare i loro stati d'animo migliorano. Dr Espen Walderhaug ha condotto uno studio del 2007 ha dimostrato che bassi livelli di serotonina possono rendere i maschi depressi più impulsivo , e le femmine depresse ancora più depresso. Alimenti triptofano carichi come tacchino , uova e latte può aiutare a migliorare i sintomi della depressione . Il triptofano è un amminoacido che aiuta a produrre serotonina , il neurotrasmettitore che favorisce l'equilibrio e il benessere nella mente .

Frutta e verdura

Frutta e verdura possono fornire ai pazienti depressi un stuolo di nutrienti benefici , vitamine B e cioè . B6 mantiene le cellule sane . B9 , noto come folato , B12 aiuta a mantenere il sistema nervoso centrale . Inoltre aiuta la formazione di globuli rossi ed è un componente critico di liquido spinale . Banane, anguria , fagioli , carciofi , more, melone e fragole sono buone fonti di frutta e verdura .

Cereali integrali

cereali integrali aiutano pazienti con depressione da determinati picchi di livello di energia che possono indurre uno stato d'animo depresso . I cereali integrali come la farina di grano e avena contengono carboidrati complessi . Questi forniscono glucosio per il corpo da utilizzare come combustibile . Dal momento che i cereali integrali contengono anche fibre alimentari , l'energia del glucosio richiede più tempo per abbattere , fornendo energia sostenibile , rispetto a zuccheri semplici che Spike livelli di energia su e giù. Farina di mandorle , quinoa , farro e kamut sono anche fonti integrali.
Pesce azzurro

pesce azzurro può aiutare i pazienti di depressione perché contengono acidi grassi Omega- 3 . Questi tendono a proteggere le cellule cerebrali da disturbi come la depressione o la malattia di Alzheimer . Il " Giornale di Psicoterapia e Psicosomatica " testato Omega- 3 livelli in 987 pazienti. Twenty- tre per cento di quelli con i più bassi livelli di Omega- 3 erano affetti da depressione . È possibile aumentare l'assunzione di acidi Omega- 3 acidi grassi mangiando pesci d'acqua fredda grasso come il salmone Chinook , tonno luce , merluzzo e pesce gatto . Se il pesce non è parte della dieta normale , i pazienti devono consultare il proprio medico circa l'assunzione di integratori o utilizzare fonti alternative come semi di lino e noci .