Cibo per la depressione

Così come ci sono una miriade di teorie riguardanti le cause della depressione , ci sono diversi modi per curarla e mitigare i sintomi . I cibi che mangiamo - ed evitare - possono avere un grande impatto su come ci sentiamo fisicamente e psicologicamente . Per chi vuole assumere un ruolo attivo nella sua salute e la guarigione , una serie di alimenti sono stati identificati come utili nella lotta contro gli azzurri . Funzione

La depressione è comune come è complesso . Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , più di 14 milioni di adulti , o 6,7 per cento degli americani , sarà lottare con disturbo depressivo maggiore a un certo punto , con oltre la metà dei malati sono donne . Si tratta, quindi , incoraggiante che la ricerca di montaggio in cibo e sentimenti ha dato risultati promettenti . Dr. Michael Lutter , un istruttore di psichiatria presso l' Università del Texas Medical Center Southwest , osserva che la nuova ricerca sta emergendo che lega gli ormoni della fame per l'umore , lo stress e l'energia . Quanto consumiamo in aggiunta ai cibi che selezioniamo in grado di influenzare il nostro stato emotivo .
I fatti

Una corretta alimentazione è fondamentale per garantire una buona salute fisica e mentale . Includere questi composti nella dieta regolare per assicurare che le carenze non invitare o esacerbare la depressione :

Omega - 3 : salmone, halibut , olio di fegato di merluzzo , noci, semi di lino , soybeansTryptophan : gamberi , tonno , tacchino , spinaci , noci , bananasChromium : lattuga romana , cipolla, ostriche , fegato , cereali integrali, potatoesB vitamine : selvaggina , carne di manzo , agnello, halibut , yogurt , latte , uova

prestare attenzione al tuo zucchero nel sangue, troppo . Scegliere cibi integrali oltre farine raffinate e zuccheri semplici per mantenere la vostra energia - e l'umore - in equilibrio

Considerazioni

Mentre il cibo può essere. uno strumento efficace nel trattamento della depressione , non si basano esclusivamente sul tweaking vostra dieta per combatterla . Parlare di terapia , farmaci , esercizio fisico moderato , volontariato e tenere un diario sono tutte le strategie utili nel processo di guarigione . Pensate a una corretta alimentazione come una delle molte tattiche da impiegare nelle rivolto verso il basso la depressione e avanzando verso un giorno più felice .

Fraintendimenti

Grazie ai dati che collegano il cibo con la salute emotiva , alcuni potrebbero essere tentati di caricare su integratori più altamente propagandato per aumentare il loro benessere . Se un po ' è buono , più è meglio , giusto ? Non sempre . Ad esempio , in " Vitamina Overdose , " George Obikoya , Ph.D. , avverte che alte dosi di alcuni integratori possono interferire con i farmaci comunemente usati per trattare la pressione alta e diabete . Consultare il proprio medico prima di superare la dose giornaliera raccomandata di qualsiasi vitamina o minerale .
Attenzione

depressione è curabile , e nuovi rimedi sono sempre all'orizzonte . Tuttavia, è una malattia scoraggiante che può portare a pensieri e impulsi suicidi se lasciato al suo corso naturale . Non disperate se alterare la vostra dieta non sta fornendo i risultati che cercate . Raggiungere per un supporto professionale e di esplorare altre opzioni per combattere il blues se sai che non stai funziona al meglio. Hai mai bisogno di lottare da solo .