Cure per la depressione senza medicina

Secondo il Royal College degli Psichiatri , "La depressione è una malattia curabile . " Stile di vita e cambiamenti nella dieta possono curare la depressione in alcune persone e ridurre i sintomi della depressione in altri. Alcuni casi di grave depressione cronica richiedono un trattamento medico , soprattutto se pensieri suicidi sono coinvolti . Evitare di trigger

astenersi dal bere alcolici e uso di droghe ricreative, entrambi i quali possono causare i sintomi della depressione . Se si sospetta un farmaco che si sta assumendo sta causando la depressione , parlare con il medico circa i farmaci che cambiano.

Evitare situazioni che ti fanno sentire depressi . Se possibile , stare lontano da persone negative che portano il vostro umore verso il basso . Invece , trascorrere del tempo con persone di supporto che hanno un influsso positivo sul vostro umore . Evitare luoghi e situazioni che ti fanno sentire depresso . Visitando un luogo o partecipando a un'attività che si ricorda brutta esperienza può farti sentire triste. Invece , andare in posti e partecipare alle attività che ti piace .
Terapia

Consulta uno psicologo abilitato o un consulente regolarmente. Un terapeuta ti dà la possibilità di esprimere i tuoi sentimenti in un ambiente sicuro , e il terapeuta fornisce gli strumenti mentali per affrontare la depressione .
Esercizio

uscire di casa e partecipare a esercizio aerobico per aumentare i livelli di endorfine nel cervello . Le endorfine sono gli ormoni che rendono il vostro cervello sentire bene . Rendere l'esercizio più divertente , lavorando con un amico . Interagire con un amico stimola la mente , rende l'allenamento più divertente e fornisce sostegno emotivo. Jogging , nuoto e passeggiate sono ottime attività aerobiche . Per ottenere i migliori risultati , mirano a completare 30 minuti di esercizio aerobico almeno tre volte a settimana . Se 30 minuti di esercizio fisico è troppo difficile per voi , inizia con l'esercizio per un periodo di tempo più breve e lavorare gradualmente il vostro senso fino a 30 minuti .
Dieta

Mangia una dieta equilibrata ricca di acidi grassi omega-3 per garantire che il cervello riceve tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare correttamente . Le vitamine svolgono un ruolo essenziale nella funzione del cervello , e molte persone che mangiano una dieta povera non stanno ottenendo le sostanze nutrienti di cui hanno bisogno . Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2006 del Journal of Clinical Psychiatry ha riferito che gli acidi grassi omega -3 sono utili nel trattamento della depressione e che una carenza di vitamina B12 , niacina e folati può causare sintomi depressivi . Uno studio del 1999 pubblicato sul Journal of Nutrition , salute e invecchiamento scoperto che supplementi di vitamina D riducono i sintomi del disturbo affettivo stagionale , una condizione depressiva causata dalla mancanza di esposizione alla luce solare naturale . Mangiare una dieta equilibrata che contiene gli alimenti non trasformati provenienti da tutti e quattro i gruppi di alimenti . Fonti di proteine ​​magre , noci , frutta e verdura scure sono ottime fonti di cibo . Prendere integratori multivitaminici ogni giorno se la vostra dieta non è bilanciata . Mangiare alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 . Alcuni alimenti che contengono elevate quantità di acidi grassi omega -3 sono il salmone , sgombro , olio di semi di lino e noci .
Medicina Alternativa

medici alternativi consigliano riceve agopuntura , massaggio terapia e meditazione per equilibrare il corpo e la mente . Secondo la teoria della medicina alternativa e cinese , la mente e il corpo devono essere in equilibrio per un'ottima salute fisica e mentale .