Alimenti per combattere la depressione

Il tuo corpo è una macchina , e facendo funzionare dipende più efficiente su ciò che si mette dentro . Gli alimenti che mangiate direttamente influenzare il vostro umore e il livello di energia . Se si soffre di stanchezza , stress o altri sintomi legati alla depressione , un semplice cambiamento nella dieta può essere tutto ciò che serve . Carenza di vitamina B

Una carenza di vitamina B1 ( tiamina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 ( piridossina) e B12 possono contribuire notevolmente a sintomi di depressione . Queste vitamine lavorano sulle sostanze chimiche nel cervello e sono essenziali per alleviare i sintomi depressivi . Alcune delle loro funzioni comprendono stimolare il sistema immunitario , favorendo la funzione metabolica e migliorare l'efficienza energetica . I cibi ricchi di vitamine del gruppo B sono le banane , patate, lenticchie , cereali integrali, verdure verdi , uova, soia , latticini , tacchino e tonno .
Aggiunta di ferro

An la carenza di ferro può portare ad anemia , che a sua volta può portare ad affaticamento e l'incapacità di gestire lo stress . Due sintomi di troppo poco ferro sono irritabilità e depressione . Gli alimenti ricchi di ferro sono le carni rosse magre come manzo, maiale , agnello e fegato; verdure a foglia verde come spinaci , asparagi , broccoli , cavoli , prezzemolo e cavoli; e avena , orzo e cereali integrali
Omega 3
Omega- 3 acidi grassi

aiutano a ottenere le sostanze nutrienti necessarie nelle nostre cellule . Mangiare cibi ricchi di omega 3, aiuta non solo la depressione battaglia, ma aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari , l'asma e l'artrite reumatoide . Omega 3 alimenti sono il salmone, halibut , tonno, tofu , semi di lino , noci e zucca .

Cibi da evitare

Alcuni alimenti contribuiscono a quei sentimenti lenta di stanchezza , letargia e depressione a causa del modo in cui sono ripartiti nel corpo . Gli alimenti da evitare sono i seguenti :

Zucchero , che ti dà una spinta iniziale di energia, ma ti farà "crash" un paio d'ore later.White la farina , che è ripartito nel corpo come lo zucchero e manca qualsiasi value.Alcohol nutrizionale , che impoverisce il cervello di serotonina , un enhancer.Caffeine naturale stato d'animo , che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue . Quando i livelli di goccia , in modo da grassi you.Hydrogenated trovati in patatine fritte , fast food e biscotti .

Considerazioni

che soffrono di depressione possono essere debilitanti , non solo per si ma per la tua famiglia , gli amici , e le persone intorno a voi . Se avete una storia di depressione , provare l'attuazione di un cambiamento di stile di vita che inizia con dieta ed esercizio fisico . Se il vostro corpo rimane equilibrata mangiando i cibi giusti e ottenere i nutrienti giusti , si può essere in grado di evitare l'assunzione di farmaci .