Semplici modi per sollevare la depressione

Le persone hanno un modo di sottovalutare la depressione , trattandolo come un semplice caso del blues che passeranno con il tempo . In molti casi , la depressione è una grave condizione emotiva , richiede un trattamento professionale per esplorare e superare. Fortunatamente , la prognosi per la maggior parte dei pazienti depressi è molto positivo . In aggiunta alla terapia e altri passi formali , è possibile applicare alcune semplici tattiche sul proprio per alleviare i sintomi della depressione . Dieta

Un sacco di cibo che mangiamo contiene zuccheri trasformati e carboidrati raffinati , che disturbano il nostro umore e possono contribuire alla depressione emotiva. Iniziate tagliando fast food e cibo spazzatura dalla vostra dieta , così come l'alcool e qualsiasi forma di droghe illecite . Sostituirli con alternative salutari , in particolare cibo che aumenta i livelli di serotonina nel cervello . Loro ranghi includono le banane , i cibi a base di soia e prodotti lattiero-caseari che non contengono un sacco di grassi ( come il latte scremato ) . Gli alimenti ricchi di omega -3 , spesso elevare l'umore pure , in particolare i prodotti ittici come tonno e salmone . Omega- 3 contribuisce a una maggiore quantità di energia, una più uniforme temperamento e una migliore circolazione . Quando accoppiato con una corretta dieta ad alto contenuto nutrizionale , può mantenere la peggiore della depressione a bada .
Esercizio

La Mayo Clinic e altri esperti raccomandano di esercizio per il controllo i sintomi della depressione . Un regime regolare di corsa, nuoto , bicicletta o colpire la palestra in grado di migliorare i livelli di energia mentre ti aiuta a dormire meglio la notte . Più importante , solleva i livelli di endorfine nel cervello , che combatte la depressione . E a livello più generale , l'esercizio fisico aiuta a sentirsi meglio con se stessi , la vostra salute e il modo di guardare . La maggior parte delle forme di esercizio sono molto facili da implementare , che costano poco più di un abbonamento a una palestra mensile o anche solo un paio di scarpe da tennis .
Esercizi di respirazione

esercizi di respirazione sono spesso collegati allo yoga e tecniche di meditazione . Si può prendere una classe di yoga formale per contribuire ad imparare i metodi di riduzione dello stress , ma alcuni metodi semplici possibile attenuare gli effetti della depressione come li senti. Trovare un angolo tranquillo della vostra casa o in ufficio --- posto dove si può chiudere la porta , se possibile. Sedersi in una posizione comoda , chiudi gli occhi e lentamente inspirare ed espirare; lavorare per rendere ogni respiro esattamente lo stesso periodo di tempo ( un conteggio di cinque o anche un conteggio 10 se si può gestire ) . Ripetere calmare le frasi a te stesso come " va tutto bene ", " serenità " e " tranquillità ". Continuare questo per 10 - a - 15 minuti , o fino a quando la depressione comincia a scemare . Prestare attenzione al vostro stato interno mentre lo fate , concentrandosi su i vostri pensieri e le sensazioni piuttosto che il mondo esterno . Anche se non è un trattamento in sé e per sé , può essere estremamente utile nei momenti di crisi emotiva .