Modi per battere la depressione

Per milioni di americani , la depressione può sembrare un ciclo senza fine . Ci sono un certo numero di opzioni disponibili per aiutare nella battaglia contro la depressione . Il successo di ciascuna opzione di trattamento varia a persona . Per aumentare la probabilità di recuperare con successo dalla depressione , acquisire conoscenze di tutte le opzioni disponibili è cruciale . Salute Fisica

aumentare l'attività fisica . Un aumento dell'attività fisica può essere un "integratore efficace per il trattamento di depressione lieve e moderata ... e può anche aiutare a prevenire la recidiva della depressione", secondo la Fondazione Cuore . L'attività fisica aiuta a ridurre la gravità di alcuni sintomi della depressione , come la stanchezza e la mancanza di motivazione . Con il raggiungimento di obiettivi di fitness personali , un senso di realizzazione può seguire .

Inizia con obiettivi di fitness semplici , e lentamente il tuo lavoro fino alle attività più impegnative . Definizione di obiettivi impegnativi ma realistici consentirà di evitare la perdita di motivazione .

Mangiare pasti sani e ben arrotondati . Sebbene la ricerca sugli effetti di una dieta sana depressione è nelle sue fasi iniziali , il Mental Health Foundation afferma che " una buona alimentazione può essere altrettanto importante per la nostra salute mentale e che un certo numero di condizioni, tra cui la depressione , può essere influenzato da alimentare fattori . " Inoltre , l'implementazione di una dieta sana aiuterà nel perseguimento di realizzare obiettivi di fitness personali .

Ottenere l'abbondanza di riposo . Secondo la National Sleep Foundation , insonni sono 10 volte più probabilità di sviluppare la depressione rispetto a coloro che ottengono una quantità adeguata di sonno . Sonno insufficiente può anche offuscare il giudizio , possano portare ad ulteriori pensieri depressivi .
Aiuto professionale

cercare una guida professionale . Per la depressione clinica , un aiuto professionale è importante durante il processo di recupero dalla depressione . Un terapeuta può aiutare un paziente a capire la causa della sua depressione . Conoscendo la fonte di depressione , il compito di eliminare pensieri depressivi viene con molta più facilità .

Sondaggio sulle opzioni di trattamento farmaceutico . Ci sono vari farmaci che sono stati approvati per il trattamento di depressione , e può essere necessario in casi gravi . Consultare il proprio psichiatra per determinare quale farmaco , se del caso , sarebbe giusto per voi .
Assistenza Sociale

cercare il sostegno di amici e familiari . Uno studio condotto dalla University of Texas dipartimento di psicologia ha fornito risultati che suggeriscono che la mancanza di sostegno sociale può portare ad un aumentato rischio di depressione .

Chiedere aiuto con aderendo ad altri trattamenti della depressione da amici e familiari . Può essere più facile di continuare l'attività fisica se un amico o un familiare supporta il vostro sforzo .