Vitamine per aiutare SAD

Disturbo affettivo stagionale o SAD , è una forma di depressione innescata da cambiamenti delle stagioni . SAD spesso si sviluppa nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno quando le giornate si accorciano e si ottiene una minore esposizione alla luce solare . La condizione va via in primavera o in estate, quando le giornate sono più lunghe e si ottiene più luce solare . Inverno esordio SAD si verifica spesso nel nord degli Stati Uniti . Le vitamine che aiutano il lavoro SAD con la chimica del vostro corpo per ridurre i sintomi . Sintomi SAD

sintomi del SAD variano da persona a persona , ma condivide questa condizione sintomi associati alla depressione clinica . Secondo l' American Academy of Family Physicians, i sintomi includono cambiamenti dell'appetito, aumento di peso , un calo nel livello di energia , affaticamento, problemi di concentrazione , dormire troppo , irritabilità , ansia e isolamento da contesti sociali . Aumentare l'assunzione di vitamina quando la condizione si sviluppa riduce questi sintomi .
Vitamina B6

Prendete 250 mg di vitamina B6 nelle prime ore del giorno per combattere la SAD . La vitamina B6 aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere i livelli di serotonina . Questa vitamina riduce irritabilità , debolezza , insonnia e nervosismo . Secondo il National Institutes of Health Office di integratori alimentari , alimenti contenenti B6 sono i cereali fortificati , fagioli, carne e pollame , pesce , banane e noci .
Magnesio

Prendere 160-500 mg di magnesio al momento di coricarsi per il SAD . Uno studio pubblicato sul National Center for Biotechnology Information sito dice carenza di magnesio si verifica in molti pazienti che soffrono di depressione e pazienti che hanno tentato il suicidio . I livelli di zucchero saldi di magnesio nel sangue . Gli alimenti che contengono magnesio sono noci , spinaci, farina d'avena , cioccolato fondente e pane integrali.
L -tirosina

Questo aminoacido influenza neurotrasmettitori che regolano le emozioni . Questo nutriente può aiutare ad alleviare i sintomi SAD quali ansia , irritabilità , stress e frustrazione . Prendete 100 mg di L - tirosina per 2,2 £ di peso corporeo . Qui trovate L - tirosina in carni , latticini , pesce, cereali integrali e avena .
Vitamina B9

vitamina B9 , chiamata anche acido folico , aiuta il corpo convertire cibo in energia . Prendere 400 mcg o 0,4 mg di questa vitamina per il SAD . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , gli studi indicano che dal 15 al 38 per cento di chi soffre di depressione hanno bassi livelli di acido folico . Farmacie vendono questa vitamina in forma di pillola . Gli alimenti contenenti acido folico includono spinaci, verdure a foglia verde scuro, soia, fagioli , fagioli bianchi , fagioli di Lima , fagioli mung , salmone, succo d'arancia , avocado e cereali integrali e cereali fortificati .

Raccomandazioni

vitamine che aiutano SAD farlo perché bilanciare i livelli di zucchero nel sangue . Livelli di zucchero nel sangue colpiscono parti del cervello che regolano l'umore e le emozioni . Prendi la maggior parte dei vitamine dal cibo , invece di forme supplemento . Parlate con il vostro medico di qualsiasi vitamine si prende per assicurarsi che essi non interagiscono con i farmaci antidepressivi .