Alimenti naturali per la depressione

Se siete come la maggior parte delle persone , si rivolgono al vostro comfort food preferito quando si sente depresso. Il problema è che la maggior parte degli alimenti di comodità in realtà non fanno molto per farci sentire meglio , e potrebbero contribuire ad eccessivo aumento di peso , che potrebbe portare ad una maggiore depressione . Cercate di evitare gli alimenti zuccherati trasformati quando si sente giù e invece mangiare cibi naturali per la depressione che consentono di alleviare i sintomi e hanno un effetto positivo sulla vostra vita. Gli alimenti con vitamine B

Alcuni tipi di depressione sono pensati per essere causata da squilibri chimici nel cervello che non consentono alle cellule nervose di comunicare correttamente . Vitamine del gruppo B possono aiutare i vostri neurotrasmettitori per funzionare a un livello elevato e migliorare la comunicazione delle cellule nervose . Provate a mangiare broccoli , banane , spinaci , piselli , fagioli , asparagi, cavolfiori , cipolle , zucca e cavolini di Bruxelles .
Mangiare cibi con fenilalanina

L'Università del Maryland Medical Center riporta alcune evidenze cliniche che fenilalanina può essere efficace come parte di una terapia completa per la depressione a causa di una maggiore produzione di sostanze chimiche del cervello , come la dopamina e la noradrenalina . Alcuni alimenti che contengono fenilalanina includono semi di girasole , soia, fagioli neri , prodotti lattiero-caseari , prodotti a base di carne e uova.
Omega- 3 acidi grassi

Secondo una recente relazione sulla ABC , i ricercatori del Massachusetts General Hospital hanno fatto studi sugli effetti dell'olio di pesce sulla depressione . Finora i risultati sono stati positivi . Lo studio è stato avviato perché gli scienziati notato che i paesi la cui popolazione mangiato un sacco di pesce avevano livelli molto bassi di depressione . E ' specificamente guardò omega - 3 acidi grassi che si trovano nell'olio di pesce e altri alimenti . Gli alimenti che contengono questi voti omega-3 sono il salmone , il tonno , noci, semi di lino , le bacche di acai e soia .
Spezie

Durante la cottura il cibo , aggiungere alcune spezie per aiutare a combattere naturally.These depressione possono includere zenzero e rosmarino . Lo zenzero è uno di quei vecchi rimedi popolari usati per curare la depressione . Mentre ci possono non essere molti studi scientifici , anni di tradizione dicono che è utile . Rosemary contiene cineolo , dimostrato di contribuire a stimolare il sistema nervoso centrale , che potrebbe aiutare la depressione symptoms.Make una tazza di tè allo zenzero , che può essere trovato in molti negozi di alimentari nella sezione salute alimentare , o salmone rosmarino ( ricordare quei omega-3 ) per aiutare la vostra depressione .
mangiare cibi con triptofano

triptofano aiuta i nostri corpi producono serotonina. La mancanza di serotonina ha dimostrato di causare sia problemi di sonno e depressione . Per ottenere più triptofano nel vostro sistema mangiare tacchino , pollo , tonno, salmone , arachidi, prodotti di soia, cioccolato fondente , semi di girasole , uova e prodotti lattiero-caseari .