Aiuta Esercizio con la depressione ?

Quando combatti i sintomi della depressione , anche un po 'di esercizio può andare un lungo cammino per aiutare . In un sondaggio del 2008 di medici di medicina generale condotto dalla Mental Foundation del Regno Unito Salute , il 61 per cento dei medici ritiene terapia di esercizio è stato " efficace o molto efficace " nel trattamento dei sintomi della depressione . Vantaggi dimostrati

Il Cleveland Clinic riporta che l'esercizio fisico regolare riduce la depressione , aumenta l'autostima e migliora il sonno .
Come Funziona

Anche se i medici non sono certi della connessione tra esercizio e la depressione , la Mayo Clinic riporta che l'esercizio può aumentare i livelli di neurotrasmettitori , migliorando l'umore nel vostro cervello .
Quanto esercizio

La Mayo Clinic riporta che si dovrebbe fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno 3-5 volte a settimana per vedere un miglioramento significativo dei sintomi . Tuttavia, anche 10-15 minuti di esercizio alla volta può aiutare il vostro umore .
Getting Started

Se avete altre condizioni mediche , come il diabete o malattie cardiache , si deve consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi .
attaccare con esso

con qualsiasi programma di esercizio , ci sono giorni in cui proprio non si vuole attaccare con il piano . Per avere successo , provare a scegliere un'attività che pensi ti piace, fissare obiettivi ragionevoli per se stessi , ed essere pronti a ricominciare se si soffre una battuta d'arresto .