Seasonal Affective Disorder Aiuto

Disturbo affettivo stagionale ( SAD) è un tipo di depressione che tende a mettere in durante il cambio delle stagioni , in particolare tra l'estate in autunno e inverno. SAD è caratterizzata da bassi livelli di energia , aumento di peso , desiderio di cibo (in particolare carboidrati ) e una generale sensazione di disperazione . Sebbene la SAD si verifica più spesso durante l'inizio dell'inverno , secondo l' American Academy of Family Physicians, episodi possono anche verificarsi l'insorgenza di estate , di solito con sintomi invertiti . Trattamenti naturali

Se vi trovate a che soffrono di episodi lievi di depressione durante i cambi di stagione , provare a fare alcuni cambiamenti naturali per il vostro stile di vita per alleviare i sintomi . Ottenere qualche esercizio quotidiano , anche se è solo una passeggiata . Il clima in inverno può rendere più difficile camminare fuori; se questo è il caso , muoversi in casa . Jumping jacks , correre sul posto o anche andare su e giù per le scale un paio di volte avrà il suo sangue in movimento . Esercizio è stato dimostrato in studi per aiutare il rilascio del corpo alcuni neurotrasmettitori , come le endorfine e la serotonina . Secondo un articolo pubblicato da Bryn Mawr College , questi neurotrasmettitori possono stimolare il sistema nervoso e vi darà una sensazione di "sentirsi bene" e aiutare a combattere la depressione .

Aumentare l'assunzione di vitamina D in autunno e in inverno . Poiché il sole aiuta la produzione del corpo di vitamina D , i livelli scendono sostanzialmente in inverno . Il Journal of Nutrition , salute e relazioni Invecchiamento uno studio che sostiene la vitamina D è importante nel trattamento del disturbo affettivo stagionale . Se trascorrere del tempo all'aria aperta , non avrete bisogno di prendere in più di vitamina D in estate , quando il sole ti aiuta a produrre quello che ti serve .

Un altro piccolo passo si può prendere è semplicemente rendere la vostra casa più luminoso . Aprire le tende e lasciare che tutta la luce in che si può. La mancanza di luce solare può causare una diminuzione della serotonina ( trasmettitore buonista ) e un aumento della melatonina ( fa venire voglia di dormire) . L'aggiunta di più luce può rendere il vostro ritmo circadiano interiore rimanere il più normale possibile , secondo la Mayo Clinic.

Trattamenti medici

Se vi trovate con depressione grave a causa di SAD , consultare il medico . Si può raccomandare antidepressivi o terapia della luce . Terapia della luce è elevata l'esposizione alla luce molto luminosa . L'esposizione alla luce può alterare le sostanze chimiche nel cervello , è il modo in cui la luce solare naturale possibile. Terapia della luce è creduto per ripristinare il ritmo circadiano del corpo .