Trattamenti per stanchezza associata a depressione

C'è un forte legame tra la stanchezza e la depressione . La fatica è un sintomo comune di depressione clinica . Individui deboli sperimentano spesso sentimenti di depressione . L'inattività , il sottoprodotto della fatica , è comune anche tra gli individui depressi . Come tale , il rapporto tra la stanchezza e la depressione è come un circolo vizioso . Pertanto , i trattamenti per la stanchezza può anche contribuire a curare la depressione. Attività fisica

L'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre i sintomi della depressione come la stanchezza . Produce endorfine che elevare il vostro umore e riducono la tensione muscolare causata da stress . Camminando fuori durante il giorno è una buona forma di esercizio . Esso prevede anche l'esposizione alla luce solare e aria fresca , che rinfrescare il corpo . Anche se può essere difficile per gli individui depressi per iniziare un regime di esercizio, esercitarsi a soli 10-15 minuti può produrre risultati significativi .
Rimanere idratati

alterazioni dell'appetito e la dieta sono sintomo di depressione . Individui depressi possono mangiare più del solito o, al contrario , l'esperienza poco o nessun appetito . Le persone che non bevono una quantità sufficiente di liquidi su un rischio quotidianamente di diventare disidratati . La disidratazione può non solo portare a fatica , può anche peggiorare la sua gravità . Bere circa otto bicchieri di liquidi al giorno è un buon modo per rimanere idratati e prevenire l'affaticamento
Mattina Matters

Mangiare la prima colazione - . Particolare carbohydratessuch frutta o un muffin - fornisce una buona fonte di energia . Prendere un multivitaminico ogni mattina aiuta a dare al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno . Anche se la vitamina B si trova nella maggior parte dei multivitaminici , una dose separata di vitamina B , vitamine in particolare B6 e B12 , possono contribuire ad aumentare l'energia per gli individui che sono inclini alla fatica . Inoltre , avendo una bevanda con caffeina come il caffè o il tè del mattino offre un picco immediato vigilanza , l'attenzione e l'energia , ma non esagerare la caffeina; una o due tazze al giorno è abbondanza .
Sleeping

privazione del sonno o aumento del sonno a causa di depressione può peggiorare la fatica. Di conseguenza , potrebbero verificarsi episodi di stanchezza durante il giorno e la necessità per i sonnellini nel pomeriggio. Al fine di consentire al corpo di ottenere sufficiente riposo , aiuta a regolare il sonno . Stabilire una serie di coricarsi e di evitare sonnellini diurni . Sleeping una media di sette-otto ore per notte e svegliarsi circa alla stessa ora ogni mattina sarà stabilizzare il ritmo circadiano .
Terapia Cognitiva

Modifica processi di pensiero possono essere molto utile nella lotta contro la stanchezza , dal momento che la depressione clinica è aggravata da pensieri negativi e auto-valutazioni . Sostituzione di questi pensieri con i pensieri più razionali positivi e la costruzione di autostima può aumentare la motivazione a combattere la stanchezza . Inoltre, poiché la stanchezza comprende sia esaurimento fisico e mentale , eliminando i pensieri ripetitivi e intrusivi riduce la quantità di energia spesa provare sentimenti negativi .