Come curare la depressione con la dieta

Mangiare una ciotola di gelato al cioccolato può alleggerire il vostro umore, ma può alterare la vostra dieta curare la depressione clinica ? Carenze nutrizionali , mancanza di oli omega e un'eccessiva assunzione di carboidrati sono tutte caratteristiche dietetiche di coloro che soffrono di depressione . Un cambiamento nella dieta non può clinicamente curare la depressione , ma può alleviare i sintomi associati con la condizione . Cose che ti serviranno
freschi o congelati fishFish supplementFresh olio frutta e vegetablesWaterMultivitamin
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Come curare la depressione con la dieta
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Controllare la quantità di pane e cereali nella vostra dieta . Coloro che soffrono di depressione hanno bassi livelli di serotonina , l'ormone associato con l'umore . I carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello; è per questo che si ha bisogno di carboidrati quando si soffre di depressione . Ma l'eccesso viene convertito in grasso , con conseguente lentezza e malsana aumento di peso. Non mangiare più di 200 grammi di cereali integrali pane al giorno .
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Includere il pesce nella vostra dieta . Tre volte alla settimana , mangiare pesce che è ricco di omega -3 e omega - 6 oli , come il salmone o tonno. La mancanza di oli omega all'interno dei risultati cerebrali nei processi cognitivi rallentato e minore produzione di serotonina . Omega- 3 e omega- 6 oli sollevano attivamente i livelli di serotonina nel cervello e aumentare le funzioni cognitive . Una mente attiva è più probabile sostenere livelli normali di serotonin.Do Non mangiare salmone in scatola o tonno . Mangiare pesce fresco o congelato . Includere un integratore di olio di pesce nella dieta .
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Snack di frutta e verdura fresca e includerli nei vostri pasti . Frutta e verdura contengono elevate quantità di magnesio , vitamina B12 , vitamina C e altri nutrienti associati al mantenimento di livelli di serotonina sani . Carenze nutrizionali non sono rari nelle persone affette da depressione . Mangiare frutta e verdura vi aiuterà a correggere questi deficiencies.Avoid fare spuntini con cibi salati o zuccherati . Questi abbassare i livelli di serotonina , aumentando nel contempo i livelli di glucosio , che porta a sentimenti di frustrazione e stanchezza .
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bere da sei a otto bicchieri 8 once di acqua ogni giorno . Il ragionamento è semplice . L'acqua svuota il corpo , con conseguente disintossicazione . Quando si liberare il corpo di veleni ambientali, quali particelle inquinanti , è meglio in grado di mantenere i propri sistemi in equilibrio .
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integrare la dieta con un multivitaminico . Compresi dosi di vitamine e minerali nella dieta aiuta il corpo a costruire una riserva . Si può già avere alcune carenze nutrizionali; un multivitaminico può aiutare a correggere questo . Come si procede verso la salute , il multivitaminico fornirà il vostro corpo con ulteriori fonti per la guarigione .
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Fate una passeggiata ogni giorno dopo cena . Questo potrebbe non sembrare una misura dietetico , ma a piedi aiuta la digestione . Quando il corpo digerisce correttamente il cibo , il valore nutrizionale degli alimenti è diretto verso le funzioni del corpo , come la guarigione .
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limitare la quantità di caffeina nella dieta ed evitare l'alcol . La caffeina si trova nel caffè , tè , soda e cioccolato. Anche se non esiste un legame diretto tra consumo di caffeina e la depressione , l'eccesso di caffeina può provocare sentimenti di ansia , esacerbando gli effetti fisiologici della depressione .
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evitare l'alcol . L'alcol , un sedativo , abbassa i livelli di serotonina . Anche se si può sentire bene dopo un drink , quel sentimento si trasformerà presto verso il basso come i livelli di serotonina scendono. Inoltre , mescolando alcol e prescrizione di farmaci antidepressivi può essere letale .