Gli effetti dell'attività fisica sui livelli di serotonina

La serotonina è un ormone che controlla i vostri stati d'animo , e quando non c'è abbastanza serotonina che scorre in tutto il cervello , si può sentire depressi . Dal momento che la serotonina è creata dal sistema digestivo del vostro corpo , cattive abitudini alimentari possono essere un fattore che contribuisce quando i livelli sono bassi . Mangiare a destra e ottenere un sacco di esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e farvi sentire meglio. Serotonina e connessione glucosio

Serotonina e condividi il glucosio un rapporto stretto quando si tratta di esercitare . Durante l'esercizio fisico , i livelli di glucosio spesso aumentano, e livelli di serotonina seguono lo stesso modello . Quando l'esercizio è completo , ritorna glucosio alla normale livello di base e si stabilizza. Sorprendentemente, i livelli di serotonina non tornano ai livelli pre -esercizio . Al contrario , i livelli di serotonina rimangono elevati .
Noradrenalina

norepinefrina è la sostanza chimica nel cervello che controlla i vostri desideri e bisogni fisici . La norepinefrina è aumentata con la serotonina durante l' esercizio fisico . E mentre è norepinefrina che controlla il desiderio , è la serotonina che aiuta a controllare i nostri impulsi . Esercizio solleva e gli equilibri su entrambi, anche dopo l'allenamento è terminato.
Serotonina e vendere Antidepressivi

Nonostante gli avvertimenti per la salute e gli effetti collaterali che sono associati con antidepressivi farmaci , continuano ad essere prescritto. Ma David C. Nielman PhD, autore di "The Connection Exercise -Health ", spiega che i benefici di esercizio superano di gran lunga quella di qualsiasi farmaco o integratore . Infatti, poiché i risultati di esercizio possono durare per giorni, appena può essere un modo più naturale e più sicuro per aumentare i livelli di serotonina e alleviare la depressione .
Protein

anche se la proteina è importante per i muscoli , soprattutto quando si esercita , è possibile avere troppo di una cosa buona . Nel libro " Food &Mood , " author Elizabeth Somer spiega che troppe proteine ​​nella dieta può inondare il cervello con aminoacidi e altro ormone conosciuto come triptofano . Con tutti questi prodotti chimici che lottano per inserire il tuo cervello , meno serotonina otterrà in Quindi se volete beneficio ottimale dal vostro esercizio , mangiare un buon equilibrio di proteine ​​e carboidrati .
Non in vena di esercizio ?

Se vi sentite depressi , non si può avere la volontà di esercitare e raccogliere i benefici di un aumento dei livelli di serotonina . Tenete a mente che un piano di allenamento di successo non deve consistere in una routine rigorosa quando si sono appena agli inizi . Infatti , il tempo di esercizio può essere suddiviso nel corso della giornata . Per esempio, il tempo di allenamento ideale per aumentare i livelli di serotonina è di 30 minuti . Ma i 30 minuti possono essere suddivisi in tre sessioni di 10 minuti .