Come aumentare i livelli di serotonina nel cervello

La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello , lavorando per trasmettere segnali a diverse sinapsi . Anche se le sue proprietà non sono ancora del tutto chiari , è un fattore chiave in molte importanti funzioni corporee , tra cui l'umore , le capacità del sonno , il metabolismo , l'appetito e la sessualità . Bassi livelli di serotonina possono svolgere un ruolo nel causare depressione e ansie simili , motivo per cui gli antidepressivi spesso facilitano una maggiore quantità di serotonina nel cervello . È possibile utilizzare una serie di metodi diversi per aumentare i livelli di serotonina . Istruzioni
1

chiedere al medico di prescrizione di farmaci . Gli antidepressivi sono la medicina seria e non dovrebbe essere presa con leggerezza . Se lei soffre di depressione tuttavia , possono essere in grado di aiutare . SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina ) aiutano il cervello a mantenere i livelli di serotonina . Loro ranghi includono Proazac , Paxil e Celexa .
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Prendere integratori omeopatici come St. Johns Wort e Rhodiola . Entrambi mostrano evidenza di migliorare i livelli di serotonina , e mentre si dovrebbe prestare attenzione quando si somministra loro proprio come si farebbe con qualsiasi farmaco , non c'è bisogno di una prescrizione per prenderli .
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Change la vostra dieta . La serotonina è fatto da un aminoacido chiamato triptofano , che appare in molti alimenti . La percezione popolare è che i cibi ad alto contenuto proteico come carne e noci aumentano la serotonina . Purtroppo , mentre sono molto alti in triptofano , contengono anche altri aminoacidi , che competono con esso per l'ingresso nel cervello . Carboidrati , dall'altro - pane, pasta, verdure e fagioli - causano livelli di insulina nel sangue per aumentare , che assorbe eventuali aminoacidi concorrenti . Così , le interruzioni più triptofano la barriera emato -encefalica e livelli di serotonina salire .
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Passate più tempo al sole. La luce intensa aumenta i livelli di serotonina in modi ancora non del tutto compresi , e lampade a luce sono stati utilizzati per trattare il disturbo affettivo stagionale e forme simili di depressione per anni . Vedi se riesci a lavorare in un ufficio con grandi finestre o fare pause regolari per uscire alla luce del sole . Se vivete in un posto con inverni freddi e bui , guardare in terapia della luce come possibile strumento di incrementare la serotonina e approfittare di ogni momento in cui esce il sole .
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Esercizio . Allenamenti regolari sono un mezzo collaudato di elevare l'umore , e il più regolarmente si lavora fuori , la migliore è la prospettiva generale diventa . Gli scienziati stanno ancora discutendo se l'esercizio comporta in particolare un aumento dei livelli di serotonina , ma diversi studi mostrano che i livelli di serotonina aumentano con l'aumento dell'attività motoria e che le foglie di esercizio sono aumentate quantità di triptofano nel cervello .