Come gestire la depressione RA

1. Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia e a ridurre lo stress. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

2. Segui una dieta sana. Seguire una dieta sana può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale e può anche contribuire a ridurre il rischio di depressione. Concentrati sul consumo di molta frutta, verdura e cereali integrali.

3. Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che ti senti irritabile, giù e stressato. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

4. Trascorri del tempo con i tuoi cari. L’interazione sociale può aiutare a migliorare il tuo umore e il senso di connessione. Trova il tempo per le persone che ti rendono felice e rivolgiti ad amici e familiari quando ti senti giù.

5. Evita alcol e droghe. Alcol e droghe possono peggiorare i sintomi della depressione. Se soffri di depressione, è importante evitare l'uso di queste sostanze.

6. Pratica tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Alcuni esempi di tecniche di rilassamento includono yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda.

7. Ottieni aiuto professionale. Se i sintomi della depressione sono gravi o interferiscono con la vita quotidiana, è importante cercare un aiuto professionale. Uno psicoterapeuta può aiutarti a comprendere la tua depressione e a sviluppare meccanismi di coping.

Oltre a questi suggerimenti, ci sono una serie di altre cose che puoi fare per gestire la depressione e l'artrite reumatoide:

* Informati sulla depressione e sull'artrite reumatoide.

* Tieni un diario dei tuoi sintomi.

* Collabora con il tuo medico per trovare il trattamento giusto per te.

* Sii paziente con te stesso. Ci vuole tempo per riprendersi dalla depressione.