Una routine dedicata può aiutare a prevenire gli episodi depressivi bipolari?

Il disturbo bipolare è una malattia mentale che causa sbalzi estremi nell’umore, nell’energia e nei livelli di attività. Le persone con disturbo bipolare sperimentano periodi di mania o ipomania e periodi di depressione. Questi episodi possono essere gravi e possono interferire con la capacità di una persona di funzionare nella vita quotidiana.

Esistono numerosi trattamenti disponibili per il disturbo bipolare, inclusi farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita. Un cambiamento nello stile di vita che può aiutare a prevenire gli episodi depressivi bipolari è stabilire una routine dedicata.

Una routine dedicata prevede la definizione di orari regolari per svegliarsi, andare a letto, consumare i pasti e fare esercizio. Implica anche la pianificazione delle attività quotidiane e il rispetto di esse il più possibile.

Esistono diversi motivi per cui una routine dedicata può aiutare a prevenire gli episodi depressivi bipolari. Innanzitutto, può aiutare a stabilizzare l’umore. Quando le persone hanno una routine regolare, hanno meno probabilità di sperimentare improvvisi cambiamenti di umore. In secondo luogo, una routine dedicata può aiutare a ridurre lo stress. Quando le persone sanno cosa aspettarsi ogni giorno, è meno probabile che si sentano ansiose o sopraffatte. In terzo luogo, una routine dedicata può aiutare a migliorare le abitudini del sonno. Quando le persone vanno a letto e si svegliano alla stessa ora ogni giorno, è più probabile che dormano bene la notte.

Stabilire una routine dedicata può essere difficile, soprattutto se non sei abituato ad averne una. Tuttavia, ci sono una serie di cose che puoi fare per renderlo più semplice, come ad esempio:

* Inizia lentamente. Non provare a cambiare tutta la tua routine tutta in una volta. Inizia apportando piccoli cambiamenti, come andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.

* Sii flessibile. Alcuni giorni potresti non essere in grado di rispettare la tua routine. Non abbatterti se ciò accade. Ritorna al lavoro il giorno dopo.

* Rendilo piacevole. Incorpora nella tua routine le attività che non vedi l'ora di fare. Ciò renderà più probabile che tu lo mantenga.

Se soffri di disturbo bipolare, chiedi al tuo medico se una routine dedicata potrebbe essere adatta a te.