Come rallentare la progressione del tuo

1. Mantenere una dieta sana:

Seguire una dieta ben bilanciata che includa molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre può aiutare a rallentare la progressione della malattia di Alzheimer. Alcuni alimenti che sono stati collegati a un ridotto rischio di Alzheimer includono bacche, verdure a foglia verde, noci, semi e pesce.

2. Fai esercizio fisico regolare:

È stato dimostrato che l'esercizio migliora la funzione cognitiva e rallenta il declino della memoria e delle capacità di pensiero che si verifica con la malattia di Alzheimer. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Rimani mentalmente attivo:

Sfidare il cervello con attività come puzzle, giochi e lettura può aiutare a mantenere la mente acuta e rallentare la progressione della malattia di Alzheimer. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno e impegnati in attività che trovi mentalmente stimolanti.

4. Gestisci i tuoi fattori di rischio:

Alcuni fattori di rischio, come l'ipertensione, il colesterolo alto, il diabete e il fumo, possono aumentare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. La gestione di questi fattori di rischio può aiutare a rallentare la progressione della malattia.

5. Dormi abbastanza:

Dormire a sufficienza è essenziale per la salute generale e la funzione cerebrale. Quando non dormi abbastanza, puoi avere problemi di memoria, attenzione e concentrazione. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

6. Gestire lo stress:

Lo stress può mettere a dura prova la salute mentale e la funzione cerebrale. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura.

7. Rimani socialmente impegnato:

L’interazione sociale può aiutarti a mantenere la mente attiva e impegnata. Sforzati di rimanere in contatto con amici e familiari e di partecipare alle attività sociali che ti piacciono.

8. Richiedere cure mediche:

Se avverti i sintomi della malattia di Alzheimer, consulta immediatamente il medico. Esistono farmaci che possono aiutare a rallentare la progressione della malattia e migliorare i sintomi.

Ricorda, la malattia di Alzheimer è una malattia progressiva, ma ci sono cose che puoi fare per rallentarne la progressione e migliorare la qualità della vita. Seguendo questi suggerimenti, puoi mantenere la tua mente sana e attiva il più a lungo possibile.