Salute e malattia
1.Parla con il tuo medico o terapista. Possono valutare il tuo attuale piano di trattamento e apportare le modifiche necessarie. Potrebbero raccomandare di aumentare il dosaggio del farmaco o aggiungere un nuovo farmaco.
Potrebbero anche suggerire modifiche alla terapia o allo stile di vita, come aumentare l'esercizio fisico, migliorare le abitudini del sonno o ridurre lo stress.
2.Considera i cambiamenti nello stile di vita. Ci sono una serie di cose che puoi fare da solo per aiutarti a gestire la tua depressione. Questi includono:
- Seguire una dieta sana che includa molta frutta, verdura e cereali integrali
- Fare esercizio fisico regolare
- Dormire abbastanza
- Praticare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda
- Trascorrere del tempo nella natura
- Evitare l'uso di alcol e droghe
- Stabilire obiettivi realistici
- Suddividere compiti di grandi dimensioni in passaggi più piccoli e più gestibili
- Chiedere aiuto a familiari e amici
3.Cerca supporto. Parlare con un terapista o un consulente può aiutarti a elaborare le tue emozioni, apprendere meccanismi di coping e sviluppare un piano per gestire la tua depressione.
Esistono anche numerosi gruppi di supporto disponibili per le persone depresse. Questi gruppi possono fornirti uno spazio sicuro in cui condividere le tue esperienze e connetterti con altre persone che capiscono quello che stai attraversando.
4. Sii paziente. La depressione è un disturbo complesso che può richiedere tempo per essere trattato.
È importante essere paziente con te stesso e continuare a collaborare con il tuo medico o terapista finché non trovi un piano di trattamento adatto a te.
Ricorda che non sei solo e che c'è aiuto disponibile.
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