Come si combatte la depressione dopo la terapia?

Sentirsi depressi dopo la terapia non è raro, poiché la terapia può portare in primo piano emozioni ed esperienze difficili. Tuttavia, esistono strategie per combattere questi sentimenti e sostenere il tuo benessere emotivo. Ecco cosa puoi fare:

1. Riconosci e convalida i tuoi sentimenti:

- Riconoscere e permettersi di provare le emozioni che emergono dopo la terapia senza giudizio. Va bene provare tristezza, dolore o frustrazione.

2. Autocompassione:

- Pratica l'auto-compassione e sii gentile con te stesso. Trattati con la stessa comprensione e compassione che offriresti a un amico intimo.

3. Rifletti:

- Rifletti su quali aspetti specifici della terapia ti fanno sentire depresso. Identificare i fattori scatenanti può aiutarti ad affrontarli in modo più efficace.

4. Fai delle pause:

- Se le emozioni travolgenti persistono, prendi in considerazione di fare una breve pausa dalle sessioni di terapia per darti il ​​tempo di elaborare e ritrovare l'equilibrio emotivo.

5. Parla con il tuo terapista:

- Comunicare i tuoi sentimenti e le tue esperienze al tuo terapeuta. Sono lì per supportarti e possono offrire approfondimenti e strategie per affrontare queste emozioni.

6. Concediti tempo:

- La guarigione dal disagio emotivo richiede tempo. Ricorda a te stesso che la terapia è un processo e va bene avere alti e bassi lungo il percorso.

7. Cura di sé:

- Dai la priorità alle attività di cura di te stesso che trovi calmanti e nutrienti. Dedicati agli hobby, all'esercizio fisico, alle tecniche di rilassamento o trascorri del tempo di qualità con i tuoi cari.

8. Stabilisci aspettative realistiche:

- Comprendi che la terapia non è una bacchetta magica e che il progresso potrebbe non essere sempre lineare. Stabilisci obiettivi realizzabili e celebra le piccole vittorie.

9. Rimani presente:

- Concentrarsi il più possibile sul momento presente. Esercizi di consapevolezza e radicamento possono aiutarti a rimanere centrato e a ridurre i sentimenti di depressione.

10. Richiedi ulteriore supporto:

- Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto o di trovare un terapista specializzato nel lavorare con la depressione o problemi correlati.

11. Contatta una hotline di crisi:

- Se i sentimenti di depressione diventano travolgenti o portano a pensieri di autolesionismo, contatta una hotline di crisi o un professionista della salute mentale per ricevere assistenza immediata.

12. Sii paziente con te stesso:

- La guarigione e il benessere emotivo richiedono tempo. Sii paziente con te stesso e ricorda a te stesso che il progresso è un viaggio, non una destinazione.

Ricorda, sentirsi depressi dopo la terapia non è un riflesso del tuo valore o dei tuoi progressi. È una parte normale del processo di guarigione e, con compassione e sostegno, puoi affrontare queste emozioni in modo efficace.