Alimenti per curare la depressione clinica

Mentre le forme estreme di depressione devono essere risolte con psicoterapia e farmaci , forse , si può essere in grado di alleviare i sintomi della depressione semplicemente mangiando gli alimenti giusti . La depressione può essere collegato a una dieta che è carente di alcune vitamine e minerali . Una dieta ricca di caffeina e cibo spazzatura , per esempio, è sicuramente mancano i nutrienti che aiutano a regolare le funzioni cerebrali sane. Per ottenere il massimo da ciò che si mangia , assicurarsi di includere questi componenti chiave nella vostra dieta . Folati

Studi scientifici hanno rilevato bassi livelli di folato nelle persone gravemente depressi . D'altra parte , le persone che hanno bassi livelli di folato comunemente esperienza di depressione . Inoltre , le persone con bassi livelli di folato sono stati meno probabilità di rispondere efficacemente alle selettivi della ricaptazione della serotonina antidepressivi inibitori . Assicurati di includere un sacco di folato nella dieta mangiando un sacco di alimenti come verdure a foglia verde scuro , fagioli, lenticchie , fegato di vitello e asparagi .
Pesce azzurro

Gli oli di pesce contengono omega - 3 acidi grassi, che hanno dimostrato di incoraggiare l'attività di sentirsi bene neurotrasmettitori del cervello serotonina e la dopamina . Gli acidi grassi Omega-3 non solo sono stati legati alla riduzione dei problemi di salute mentale come ansia e depressione, ma sono stati anche noto per contribuire a bassi livelli di colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare . I pesci grassi come il salmone o tonno sono acidi grassi omega-3 in loro. Noci, semi di lino e Chia sono anche buone fonti di acidi grassi omega - 3 . Assunzione di un integratore può anche aiutare se si scopre che non si riesce a mangiare abbastanza fonti di acidi grassi omega-3 .
Whole Grain Avena

Cereali integrali avena sono anche un cibo che è ad alto contenuto di acido folico . L'avena aiutano a ridurre il colesterolo , e non picco il livello di zucchero nel sangue in modo tale che alla fine causare il crash e sentirsi lunatico . Ci sono anche un sacco di cereali integrali, tra cui kamut , farro e quinoa , che forniscono l'abbondanza di nutrienti utili senza causare un incidente . Lievito
di birra
lievito

di birra è pieno di vitamine e minerali . Contiene vitamine B1 , B2 e B3 , nonché 14 minerali e 16 aminoacidi . ( Gli aminoacidi sono vitali per il sistema nervoso , in quanto sono precursori di neurotrasmettitori umore di influenza nel vostro cervello . ) Se il vostro corpo può digerire bene il lievito di birra , la vostra mente potrebbe beneficiare di mescolare un po 'di esso in un frullato al giorno .

Cosa limitare

zucchero e caffeina picco il livello di zucchero nel sangue e inviarlo rapidamente impennata verso il basso. L'alcol è un sedativo e inoltre impedisce al corpo di assorbire molte sostanze nutritive del cervello aiuta . Se si limita l'assunzione di zucchero , caffeina e alcol , si possono vedere i miglioramenti nel vostro stato d'animo .