Come Elevate serotonina naturalmente

Se lei soffre di depressione , insonnia o ansia , si possono avere bassi livelli di serotonina - un neurotrasmettitore nel cervello che influenza l'umore , sonno e l'appetito . Un normale al più alto equilibrio di serotonina favorisce il buon umore , l'appetito sano , relax e dormire bene la notte , mentre bassi livelli determinano il contrario . Mentre alcuni farmaci, come il Prozac , possono aumentare i livelli di serotonina e possono essere consigliati per i casi gravi di depressione , si può naturalmente elevare i livelli di serotonina e dare il vostro umore una spinta con alcune modifiche e aggiunte al tuo stile di vita e dieta . Cose che ti serviranno
triptofano
magnesio
vitamine del calcio
B
grassi sani
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esercizio fisico regolarmente , eseguendo un buon equilibrio di moderata attività e di forza allenamento cardiovascolare - per 30 a 60 minuti - 3-5 giorni alla settimana. Un naturale anti -depressivo , l'esercizio fisico aumenta significativamente i livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori , come le endorfine e la dopamina , che influenzano l'umore .
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Ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte , come poco o niente sonno riduce la produzione di serotonina che si verifica durante il sonno . Per essere sicuri di ottenere la qualità del sonno , evitare l'esercizio e stimolanti , come la caffeina , poche ore prima di coricarsi e spegnere il televisore e il computer e abbassare le luci un'ora prima di coricarsi .
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Mangiare cibi ad alto contenuto di triptofano , un amminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina . Si può ottenere solo triptofano dalla vostra dieta , come il tuo corpo non produce naturalmente . Gli alimenti che contengono triptofano comprendono la carne rossa , pollo, tacchino , tofu , uova , tonno e altri pesci - noci, semi, burro di arachidi , soia e prodotti di soia - . Così come le banane e formaggio, latte e altri prodotti caseari

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Prendere integratori di vitamina B e mangiare cibi ricchi di vitamina B , come cereali integrali , verdure e latticini . Vitamine del gruppo B forniscono non solo energia , ma elevare i livelli di serotonina . La vitamina B6 in particolare , è essenziale per la capacità di triptofano per aumentare la serotonina .
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assumere integratori di calcio e magnesio o includere più di calcio - e cibi ricchi di magnesio nella vostra dieta , come i prodotti lattiero-caseari e frutta secca . Sia il calcio e il magnesio aiutano il corpo a produrre la serotonina , . Mentre il magnesio aumenta i livelli di energia
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Aggiungi acidi grassi essenziali , o grassi sani alla vostra dieta . Grassi sani sono essenziali per il funzionamento del cervello efficace , oltre alla produzione di ormoni e neurotrasmettitori . Buone fonti di grassi sani includono burro , avocado, noci e semi e semi di lino , d'oliva e oli di cocco .
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Evitare o limitare l'assunzione di stimolanti e di altre sostanze chimiche , come lo zucchero , caffeina, alcol e dolcificanti artificiali - ed evitare di fumare . Gli stimolanti possono fornire una spinta umore rapida , ma l' effetto temporaneo può portare a livelli di serotonina sbilanciato con un consumo frequente stimolante .
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Uscite fuori per prendere il sole , per almeno 30 minuti al giorno . La luce del sole stimola la produzione di serotonina e aumenta i livelli di energia , diminuendo la produzione del vostro corpo di che induce il sonno melatonina , una versione notturna di serotonina .