Come Raise serotonina mentre il cortisolo è alto

La serotonina è un neurotrasmettitore che regola le funzioni umore, l'appetito e cognitive , secondo Nina Marchese e Judith Wurtman , autori di " The Power dieta serotonina . " Se lei soffre di depressione , si può anche avere bassi livelli di serotonina , che sono affetti da cortisolo , un ormone naturale secreto dalle ghiandole surrenali . Secondo Marchese e Wurtman , i livelli di cortisolo sono elevati al mattino e quando si è stressati . Ridurre il cortisolo e aumentare i livelli di serotonina , lavorando fuori, incorporando più proteine ​​e carboidrati nella vostra dieta , e praticare tecniche di rilassamento . Istruzioni
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Aggiungi più carboidrati alla vostra dieta . Una dieta ricca di carboidrati è utile perché fornisce energia per mantenere il corretto funzionamento . I carboidrati complessi si trovano nei prodotti integrali come pane , pasta e crusca , così come fagioli, noci e verdure .
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consumare più cibi ad alto contenuto proteico . Carni magre come il pesce , tacchino e pollo sono ricchi di proteine ​​e forniscono triptofano al cervello . Secondo Marchese e Wurtman , triptofano è il precursore della serotonina . Proteina può anche essere trovato in mandorle, nocciole , anacardi e noci di macadamia , così come i prodotti lattiero-caseari e uova .
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Aumenta l'allenamento . I livelli di serotonina aumentano quando ci si allena per almeno 20-30 minuti al giorno , secondo marchese e Wurtman . Il vostro esercizio dovrebbe causare la frequenza cardiaca per aumentare , anche se il tuo cuore non deve essere martellante dopo la vostra routine.
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Practice rilassante. Le tecniche di rilassamento come lo yoga , la meditazione e anche camminare può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina . Stabilire un ciclo di sonno regolare andando a letto alla stessa ora ogni notte per calmare il vostro corpo , che abbassa il cortisolo e aumenta la serotonina .