Come affrontare con sentimenti di depressione o di speranza

La depressione è una condizione medica che può farti sentire apatici , senza speranza e triste , così come influenzano la vostra autostima , la vostra disponibilità a lavorare o anche per alzarsi dal letto la mattina . La depressione è molto comune, soprattutto tra i giovani adulti , ma i suoi effetti può essere sentito per settimane , mesi o addirittura anni . Parlare con il medico o un professionista in grado di fornire assistenza, ma si può anche aiutare se stessi . La depressione è una sfida e può farti sentire come se si preferisce non fare niente , ma avere più controllo su di esso di quanto si possa pensare . Istruzioni
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esercizio quotidiano , o mantenere una qualche forma di attività quotidiana . Basta fare una passeggiata può aiutare, ma andare per un breve jogging, sollevamento pesi , o qualche altra forma di attività che si può ottenere al di fuori e attivo . Quando si esercita, il tuo corpo rilascia endorfine , che può provocare sensazioni di euforia . Questo perché le endorfine agiscono come analgesici e sedativi , che essenzialmente diminuiscono la percezione del dolore . Tenersi in forma può anche aiutare il tuo stato mentale in generale, mentre uno stile di vita più sedentario è più favorevole a sentimenti di depressione .
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andare verso gli altri , come la famiglia e gli amici intimi . Interazione semplice con gli altri può aiutare immensamente , quindi non chiudersi fuori dagli altri , anche se spesso voglia di essere completamente soli per tutto il tempo . Trascorrere del tempo in giro per altri può impedirti di concentrarsi troppo sulla vostra depressione . Si può anche parlare con i tuoi amici e familiari sulla tua depressione stessa . Questo può sembrare complicata , ma ottenere questi sentimenti fuori il petto può alleviare alcuni stress ed essere più facile che cercare di nascondere tutto dagli altri. I vostri cari cura di te e sono disposti ad ascoltare quello che hai da dire .
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chiamare un numero verde anonimo , come la Crisi Clinic o Il Centro di ascolto dell'orecchio di crisi , soprattutto se si stanno avendo pensieri suicidi . Queste linee si collegherà a persone che possono ascoltare tutto quello che hai da dire . Parlare fa di aiuto , e le persone che chiami non sono lì per tentare di parlare con voi di qualcosa o convincere di nulla - semplicemente per ascoltare . Se vi sentite sopraffatti , in preda al panico o preoccupato , chiama una di queste linee . Essi sono completamente anonimi , e non ti riportano a nessuno .
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Fate un respiro profondo . Può essere facile perdersi nei vostri sentimenti di depressione , e possono distrarre con irrazionalità e vi farà sentire ancora peggio più si pensa su di loro . Ricordatevi di prendere un respiro profondo ogni tanto per mantenere se stessi calma e portarsi alla realtà. Scrivere da soli una nota adesiva e metterlo da qualche parte si vedrà spesso per ricordare di respirare e mettere a fuoco .
5

cambiare la vostra dieta per assicurarsi che si sta mangiando sano . La depressione si può lasciare con una riduzione dell'appetito e senza la motivazione per concentrarsi sul mangiare correttamente , ma mangiare cibi sbagliati può farti sentire ancora peggio . Assicurati che stai ricevendo le sostanze nutritive quotidiane necessarie. Anche se fai qualcosa di semplice come mangiare un frutto e verdura ad ogni pasto , che aiuterà molto nel lungo periodo . Provate a mangiare un paio di ottimi pasti al giorno , invece di spuntini tutto il giorno e la sera .
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Mantenere un programma di sonno che ti impedisce di dormire in modo irregolare e per troppo tempo . La depressione può rendere volete stare a letto tutto il giorno , o, in alternativa , può rendere difficile addormentarsi a tutti. Anche se non si può dormire , cercare di riposare durante la notte . Resistere esorta ad alzarsi e leggere , usare il computer o guardare la TV . Evitare di dormire in fino al pomeriggio o tutto il giorno . Essere svegli durante il giorno e dorme durante la notte promuove un programma più "normale " che può aiutare la vostra depressione .
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Prendi un po ' la luce del sole . Quando la pelle viene a contatto con la luce del sole ( o , piuttosto , i raggi UV del sole ) che produce la vitamina D , che è dimostrato di avere molti benefici per la salute per molte questioni, tra cui la depressione . Trascorrere del tempo all'aria aperta ogni giorno, come un'ora ( o più , se hai la pelle scura) . E ' impossibile avere troppa vitamina D , come il tuo corpo si regola da sola , ma nota che non vi farà sentire i suoi effetti durante la notte . Ci vuole tempo per costruire livelli di vitamina D nel corpo , in modo da mantenere a esso . Mescolare questo con l'attività fisica per i migliori effetti .
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Evitare di droga e alcol. Mentre possono farti sentire meglio temporaneamente , vi faranno sentire peggio nel lungo periodo . Sforzarsi di fumare e bere meno regolarmente , e se già fate né , resistere alla tentazione di iniziare a loro . Mantenere il corpo sano è incredibilmente importante per fare in modo di mantenere una mente sana .