Come affrontare la depressione clinica

Secondo l'Istituto Nazionale della Salute , oltre 20 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di depressione clinica . Le persone con depressione clinica soffrono di tristezza , bassa energia , disturbi del sonno, cambiamenti di peso , pensieri negativi e /o pensieri di suicidio per un periodo di tempo significativo . Cose che ti serviranno
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parlare con un professionista della salute mentale circa i sintomi . Psicoterapia e /o farmaci aiutano molte persone a gestire i loro sintomi e recuperare dalla depressione .
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Secondo il rapporto del 1996 Surgeon General on attività fisica e salute , esercizio fisico previene la depressione e allevia i sintomi della depressione . Eseguire esercizio che aumenta la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto per 20 minuti al mattino e 20 minuti la sera .
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regolarmente impegnarsi in attività che si rilassano . Se i vostri normali metodi di rilassamento sono inefficaci , provare nuovi. Camminare , auto-ipnosi , meditazione , aromaterapia e lunghe docce sono tecniche di rilassamento che lavorano per alcuni malati di depressione .
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Tenere un registro degli alimenti che mangiate e le attività ci si impegna dentro anche registrare come il vostro umore cambia per tutta la giornata . La cattiva alimentazione , mancanza di esercizio fisico , sbalzi di glicemia, caffeina, alcol e cioccolato può tutto esacerbare i sintomi della depressione . Esaminare regolarmente il cibo e l'attività giornale per cercare trigger che hanno un impatto positivo o negativo sul vostro stato d'animo .
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Creare un calendario per ogni giorno che si sa si può attaccare . Mai pianificare più attività di quello che hai tempo o l'energia per completare , perché non vivere fino al vostro programma vi farà sentire peggio. Assicurati di pianificare il tempo sufficiente per dormire . Se avete continuato a rimandare un lavoro importante o per affari personali , programmare il tempo per i compiti presto . Completandoli al mattino vi farà sentire meglio per il resto della giornata .