Come aumentare Seritonin

serotonina , un neurotrasmettitore naturale , si trova naturalmente nel corpo . La serotonina è meglio conosciuto per influenzare i livelli di umore , ma ha anche un impatto a pelo, la conservazione della memoria , anche l'appetito . Per le persone che soffrono di depressione , ci sono diversi modi per aumentare la serotonina nel sangue , che aiuta ad elevare l'umore . Alcuni metodi sono naturali , coinvolgendo l'esposizione alla luce solare , vitamine e minerali e movimento fisico . Altri metodi prevedono l' assunzione di farmaci da prescrizione . Istruzioni
1

ottenere qualche luce del sole. L'ormone melatonina si accumula naturalmente nel corpo . Si tratta di un ormone importante , ma consuma anche la serotonina . La luce del sole sopprime la produzione di melatonina , e consente livelli di serotonina a salire . Due ore per un valore di esposizione alla luce solare naturale , suddivisi in piccole dosi durante il giorno , aumenta la serotonina ed elevare il vostro umore .
2

Prova a prendere integratori di acido folico . Il sito The Way Up afferma che gli studi hanno dimostrato 15-50 mg dose di acido folico , assunto ogni giorno , dovrebbe aumentare la serotonina ( vedi Risorse ) .
3

Prova a prendere 400 mcg /die di B6 integratori vitaminici . Secondo Livestrong.com , uno studio del 2005 da Elizabeth Lipski , Ph.D ha mostrato che i pazienti depressi anche mantenuti bassi livelli di vitamina B6 ( vedi riferimento 2) .
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Prova a prendere l'integratore a base di erbe di San Giovanni Wort . Questo supplemento è stato promosso con lo scopo preciso di lotta contro la depressione naturalmente per molti anni.
5

Prova a fare esercizio fisico, compreso qualche esercizio cardio , almeno 20 minuti al giorno . Esercizio rilascia gli ormoni chiamati endorfine , che aumenta la serotonina nel sangue .
6

Prova a mangiare più carboidrati . Un articolo su MoodImprovement.com ci dice che i carboidrati aumentano i livelli di insulina nel sangue , che invia triptofano nel cervello . Uscieri triptofano in serotonina ( Vedi riferimento 3 ) . Per ottenere il massimo beneficio per la salute , evitare i carboidrati semplici come lo zucchero e pane bianco , e aumentare la quantità di cereali integrali nella vostra dieta .
7

Parlare con uno psichiatra di ottenere una prescrizione per un SSRI - inibitori della ricaptazione della serotonina . MayoClinic.com spiega che questi farmaci aumentano la serotonina in pazienti inibendo la sua ricaptazione (è ri - assorbimento) a livello cellulare , inibendo la ricaptazione della serotonina mantiene l' invio attivamente segnali al cervello , che eleva l'umore del paziente depresso ( vedere riferimento 1 ) . SSRI marca Popolare Incluse Prozac , Zoloft e Lexapro .