Come aumentare la serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore , un tipo di sostanza chimica che aiuta a inviare impulsi nervosi da una zona del cervello ad un altro . E ' stato chiamato il ' sentirsi bene chimica del cervello 'e il ' ormone della felicità '. La sua funzione è stata oggetto di anni di ricerca neuroscientifica come si è ampiamente creduto di svolgere un ruolo in una serie di disturbi dell'umore , tra cui depressione, ansia e disturbo ossessivo-compulsivo ( OCD ) . Anche se il legame tra serotonina e tali disturbi non è ben compreso , ci sono alcune evidenze aneddotiche che aumentare il livello di serotonina può aiutare le persone a ridurre i loro sintomi . Cose che ti serviranno
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mangiare una colazione ricca di proteine ​​, seguiti da snack ad alto contenuto di carboidrati ( preferibilmente la combustione lenta digitare ) durante il giorno . Alimenti ricchi di proteine ​​--- a base di carne , pesce , pollame e prodotti di soia --- contengono triptofano , un aminoacido che è la fonte del cervello per produrre serotonina. Gli snack ad alto contenuto di carboidrati stimolano l'insulina , che rimuove gli aminoacidi competitivi nel corpo , permettendo trytophan di attraversare la barriera emato-encefalica e convertito in serotonina .
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Basta sedersi . La meditazione è stato a lungo utilizzato come strumento per rallentare il flusso incessante del pensiero che sembra andare avanti con la vita moderna . La maggior parte pensiero è un rimaneggiamento circolare delle sentenze e delle spiegazioni che è causato da stress e , a sua volta provoca più stress . Ma si può fare un passo al di fuori di questo ' chiacchiere mente ' e ​​inserire il momento vivente . Provalo per 10 minuti --- o addirittura cinque .
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esercizio fisico regolarmente. E si pensava che gli effetti positivi dell'esercizio fisico sull'umore non avrebbero cominciato a manifestarsi solo dopo settimane di sforzo . Tuttavia, studi recenti indicano che anche l'esercizio semplice come camminare 20 minuti al giorno fa la differenza e può essere sentito quasi immediatamente .
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passo verso la luce ! Gli effetti della privazione di luce stagionale è nota da tempo , soprattutto nelle zone più colpite del mondo, come i paesi nordici . E 'spesso chiamato " depressione invernale " o , più recentemente, Disturbo affettivo stagionale ( SAD ) . Nel 2002 , la rivista medica Lancet ha riferito che una maggiore esposizione alla luce intensa aumenta la serotonina e l'esposizione accorciato esaurisce esso . Il modo più semplice per ottenere abbastanza luce per trascorrere almeno un'ora al di fuori , ma se ciò non è possibile a causa del tempo o calendario , fototerapia è una buona alternativa .
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dormire a sufficienza . Regolare il vostro programma in modo da andare a letto e alzarsi a circa la stessa ora ogni day.Serotonin viene ripristinato durante il sonno e con la melatonina , un altro neurotrasmettitore , svolge un ruolo fondamentale come regolatore del ciclo sonno-veglia del corpo. Durante il sonno REM profondo , la melatonina e la serotonina aumenta cade . Come la luce induce la produzione di serotonina , l'oscurità aumenta la melatonina .
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Identificare le fonti di stress nella vostra vita e trovare il modo per ridurli . Ciò può essere realizzato sia affrontando la situazione stressante o nei casi in cui questo non sembra possibile , regolando la risposta .