Come aumentare serotonina naturalmente

La serotonina è un neurotrasmettitore presente nel cervello . Colpisce cose come l'umore , l'appetito , il sonno e anche la memoria . Prozac e altri antidepressivi interagiscono con il SSRI ( inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina ) , impedendo l'assorbimento di serotonina e rendere più disponibile nel sangue . La serotonina si trova anche nelle piante , un fatto che potrebbe interessare coloro che stanno cercando di migliorare i loro livelli senza prendere farmaci. Cose che ti serviranno
L'acido folico
Vitamina B6
iperico
Calcio
Magnesio

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Aumentare serotonina naturalmente

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Prendere 15-50 mg di acido folico ogni giorno per contribuire a rafforzare la serotonina . Vitamina B6 (400 mcg al giorno) è anche utile per stimolare la serotonina e in attività antidepressiva . Uno studio recente ha mostrato bassi livelli di vitamina B6 nei pazienti depressi .
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Unire calcio e magnesio per aumentare la serotonina , 500 milligrammi di ognuno due volte al giorno . Erba di San Giovanni , un integratore a base di erbe , è stato quello di aumentare i livelli di serotonina , senza molti degli effetti collaterali degli antidepressivi . Provare a 300 milligrammi di erba di San Giovanni tre volte al giorno .
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Esercizio 20 minuti al giorno aumenta anche la serotonina attraverso il rilascio di ormoni chiamati endorfine .