Come battere la depressione per il Bene

Secondo Alleanza Nazionale sulla salute mentale , la depressione è una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo . Circa 15 milioni di residenti negli Stati Uniti sperimentano la depressione maggiore ogni anno . Anche se non esiste una cura medica ufficiale , alcune persone sono in grado di battere la depressione , modificando gli aspetti della loro vita e in seguito attraverso con il trattamento . Istruzioni
Superare la depressione
1

cercare aiuto da un professionista consulente di salute mentale per aiutare a capire la depressione . Diversi tipi di terapia può aiutare a superare la depressione nel corso del tempo , compresa la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale .
2

Se prescritto , prendere prescrizione di farmaci psichiatrici regolarmente. Farmaci antidepressivi e anti- ansia, come Celexa , Zoloft e Lexapro sono tutti i trattamenti efficaci . Questi farmaci possono aiutare i sintomi della depressione sotto controllo mentre si lavora per rendere i cambiamenti ei miglioramenti necessari per mettere su un percorso sano .
3

Ottenere il sostegno sociale per parlare con gli amici , familiari e membri del gruppo di supporto , anche su come si vuole battere la depressione . Partecipare supporto incontri di gruppo . L'incoraggiamento ricevuto da questi individui può aiutare con la vostra motivazione , l'umore e l'autostima , ma essendo circondato da altri può aiutare a battere i sentimenti di solitudine .
4

pratica tecniche di rilassamento al giorno per raggiungere un senso di calma . Le tecniche di rilassamento comprendono sessioni di meditazione , rilassamento muscolare progressivo ed esercizi di respirazione profonda . Alcuni dei vantaggi di praticare queste tecniche includono una pressione inferiore arteriosa, frequenza cardiaca , ridotta irritabilità e una migliore concentrazione .
5

Cercate terapie alternative . Terapie alternative che vengono utilizzati in tutto il mondo includono l'agopuntura , yoga e massaggi .
6

Diventa più attivo riprendendo hobby , esercizio e trascorrere del tempo all'aperto . Escursionismo , jogging , passeggiate e mountain bike sono tutte le attività che migliorano il corpo complessivo e possono aiutare a migliorare la vostra visione della vita .
7

Pratica positivo parlare di sé per aiutare a superare sentimenti di inadeguatezza e inutilità . Utilizzando positivo self-talk e le dichiarazioni "I" può aiutare a calmarsi , riprendere il controllo e migliorare il vostro processo di pensiero quando si confronta con le sfide .