Come conquistare la depressione

Gli individui affetti da depressione possono mostrare segni di tristezza, disperazione , inutilità , irritabilità , perdita di interesse nelle attività normali , stanchezza , difficoltà di concentrazione , insonnia , alterazioni dell'appetito , pensieri suicidi e /o dolori muscolari e dolori , secondo l'Istituto nazionale di Salute Mentale . Se avete uno di questi sintomi per un periodo di tempo prolungato , ci sono approcci per il trattamento della depressione che vi aiuterà a far fronte in modo da permettere di funzionare nella vostra vita . Questi approcci includono fare certe attività per contribuire a ridurre i sintomi della depressione , assunzione di farmaci antidepressivi prescrizione o in cerca di terapia psicologica /psichiatrica . Istruzioni
Self-Help
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Diventare fisicamente attivi . Questo può includere iniziare un programma di esercizi che si può godere e che si può commettere a . Pianificazione di camminare per 20 minuti , tre volte alla settimana potrebbe essere una opzione . L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda che quelli con la depressione può anche scegliere di realizzare attività fisiche che sono semplici , come andare a vedere una partita di baseball . L' idea è quella di cercare di essere il più fisicamente attivi , come si può essere durante la depressione in modo che la vostra mente si concentra su qualcosa di diverso vostri pensieri depressivi .
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Ricerca di attività sociali . È possibile, come andare al cinema con gli amici , visitare un parco , andare in chiesa o uscire e vedere i luoghi con gli altri. Essere in giro altre persone può aiutare a rifocalizzare i vostri pensieri e vi darà una nuova prospettiva , anche se temporaneamente .
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limiti ragionevoli per te e posti di lavoro che si vuole realizzare . Questo può significare che si dividere un progetto di grandi dimensioni in parti più piccole , o evitare di impostare obiettivi per te che si sa non si può raggiungere. Insediano per fallimento solo aggiungere al turbamento emotivo che si sta vivendo .
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raggiungere gli altri per il supporto . È necessario disporre di un gruppo selezionato di persone che è possibile condividere i tuoi sentimenti e pensieri con riservatezza , che vi aiuteranno ad essere in grado di risolvere i vostri sentimenti e capire quelle cose che stanno aggiungendo alla vostra depressione .
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essere realistici . Nonostante il fatto che ci possono essere quelli che si aspettano di " superare ", ha la depressione prende tempo per lavorare e bisogna concedersi il tempo che vuole per conquistare la depressione .
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Evitare di prendere decisioni basate sul vostro umore . Questo è particolarmente vero correlate a situazioni che cambiano la vita che si può vedere in un modo , mentre in uno stato depressivo della mente e molto altro quando non premuto .
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Chiedere il parere di altri quando si deve rendere la vita alterano le decisioni quando sei depresso . Questo può aiutare a visualizzare la situazione il più chiaramente possibile . Assicurarsi di ricevere consigli da chi ti conosce bene e valuterà la decisione logicamente .
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Valutare situazioni positivamente possibile. Durante la depressione è facile guardare tutto negativamente. Tuttavia , provare a riorientare i vostri pensieri a guardare una situazione positivamente , in modo che si può pesare o meno la vostra opinione è influenzata dalla sua depressione .
Terapia
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Individuare un terapeuta attraverso il vostro medico di base , attraverso indagini telefoniche o con i rinvii di amici e familiari . Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , si consiglia di controllare con il vostro HMO , in centri di salute mentale , ospedali statali o programmi dipendenti .
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essere onesti sulla tua attuale esperienza con la depressione , come così come altri attacchi di depressione che si può avere sperimentato nella vostra vita . Questo aiuterà il terapeuta nel determinare il tipo di depressione che si può avere , così come nel determinare il tipo di trattamento che può funzionare per voi .
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Siate pronti ad assumere un ruolo attivo nel tuo trattamento, come la vostra partecipazione è essenziale per superare la depressione .
antidepressivi
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Parlate con il vostro psicologo o psichiatra sull'utilizzo di antidepressivi per curare la sua depressione .

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Scopri tutti gli effetti collaterali e potenziali cambiamenti di umore che la particolare antidepressivo si può essere prescritto può causare.
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Assicurati di essere a conoscenza dei segni di grave effetti collaterali associati con il farmaco .
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Prendere il farmaco esattamente come prescritto . Informare lo psicologo o psichiatra di eventuali effetti del farmaco ha su di voi che non sembra normale .
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essere consapevoli del fatto che molti pazienti cambiano antidepressivi fino a quando uno viene trovato che funziona .