Come curare la depressione senza farmaci da prescrizione

La depressione può avere molte cause, tra cui gli squilibri chimici nel cervello , ormoni e le circostanze della vita . Si è spesso trattata con farmaci da prescrizione , ma l'American Academy of Family Physicians dice che spesso può essere trattata con successo senza farmaci . Tecniche cognitive sono un approccio popolare , perché aiutano una persona depressa riprendere il controllo dei pensieri negativi e cambiare per quelli positivi . Possono essere fatto da soli, anche se la Mayo Clinic raccomanda vedere un terapista . Istruzioni
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creare obiettivi che agiranno come pietre di paragone neutri. La depressione può esaurire la vostra energia e paralizzare emotivamente . Gli obiettivi possono agire come un motivatore e aiutare a misurare i progressi del trattamento della depressione cognitiva .
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Identificare i pensieri irrazionali e le credenze che stanno contribuendo alla depressione . Questi pensieri sono spesso al centro della depressione . Ad esempio , una persona depressa possa credere "Io non sono un buon marito perché non posso dare la mia moglie tutto quello che vuole " o "Io sono una madre terribile , perché i miei figli non ottengono rette A di a scuola . " Tali credenze sono basate sulle aspettative irrealistiche .
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aree Individua in cui si è " catastrofico ". Secondo Psicologia Online Information , questo significa che aspettavo il peggiore dei casi , anche quando non è probabile che accada . Ad esempio, un uomo potrebbe pensare : "Se non posso dare il mio tutto moglie che vuole, lei sta per lasciarmi per qualcun altro . " Una donna potrebbe pensare : "Se i miei figli non ottengono dritto A di scuola , finiranno disoccupati e senza tetto . "
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Smettere di pensieri automatici malsani . Questo può essere fatto con una stecca mentale, come un segnale di stop gigante o luce rossa . Quando vi accorgete che state pensando un pensiero irrazionale o catastrophizing una situazione, utilizzare lo spunto per porre immediatamente ad esso .
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Chiedetevi: " Come posso cambiare il mio pensiero in questo momento a qualcosa che verrà farmi più vicino ai miei obiettivi ? " Vieni con sano self-talk che supporta le vostre pietre di paragone neutri e usarlo al posto dei pensieri negativi . Ci vorrà un po 'di pratica , ma col tempo diventerà un'abitudine .